Принятие регулярных упражнений жизненно важно для поддержания здоровья ваших мышц, костей и органов тела. Достоинства физических упражнений включают разнообразные преимущества для здоровья: от потери веса и улучшения сна до профилактики и лечения хронических состояний здоровья. Лица, желающие получить доступ к нескольким преимуществам упражнений, могут разбить свои тренировки на три категории: аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки по гибкости.
Аэробные упражнения
Аэробные и сердечно-сосудистые упражнения развивают выносливость, задействуя тело в повторяющихся тренировках, таких как бег, плавание и походы. По данным Medline Plus, аэробные упражнения идеально подходят для укрепления сердца и балансировки холестерина из-за малоинтенсивности, длительности характера отдельных упражнений. Принять аэробные упражнения, добавив 30-минутную прогулку с электроприводом, пробежку или плавание к вашему дню. Для достижения наилучших результатов выберите упражнение, которое достигает целевого сердечного ритма в течение 20-60 минут каждый день.
Силовые тренировочные упражнения
Хотя существует множество подходов к силовому обучению, от естественной тренировки сопротивления до изометрических методов, тяжелая атлетика является наиболее распространенным методом построения силы и размера телесных мышц. Для максимальной универсальности выберите две гантели сложного веса и разработайте рутину тренировки силы, которая включает упражнения на бицепс, трицепс, брюшную, грудную, дельтовидную и трапециевую мышцы. Выберите часть тела и назначьте день недели для разработки этих конкретных групп мышц, например: мышцы грудной клетки в понедельник, мышцы рук во вторник. Это позволяет вашим мышцам достаточно времени для отдыха между тренировками. Также используйте свой вес тела в упражнениях, таких как йога, для укрепления силы в руках, спине, ядре, ягодицах и ногах.
Обучение гибкости и йога
Поддержание гибкости ваших мышц, костей и связок необходимо для сохранения вашей мобильности в старости. В то время как большинство тренажеров знают, что они прогреваются с основными участками, такими как подколенное сухожилие и дельтовидные отростки, многие люди склонны пренебрегать важностью тренировок, посвященных исключительно гибкости. Когда дело доходит до развития гибкости, немногие практики могут сравниться с йогой; посещать занятия йогой в вашем местном спортзале или фитнес-студии и изучать основные положения, такие как последовательность приветствия солнца, рекомендованная журналом «Йога».
Требования безопасности и проблемы
В то время как большинство людей могут смело менять свой уровень активности в соответствии с требованиями этих упражнений, всегда рекомендуется поговорить с вашим врачом или личным врачом, прежде чем приступать к самоопределяемому режиму упражнений. Убедитесь, что вы физически достаточно приспособлены для участия в любых мероприятиях, которые вы планируете использовать, чтобы уменьшить риск получения травмы.
