Футбол накладывает определенные физические требования на игроков, участвующих в игре. Это требует силы, скорости, баланса и ловкости. Сама игра структурирована в быстрых очередях; игроки часто должны идти на полной скорости во время игры продолжительностью от трех до 30 секунд, затем отдыхать, выстраиваться в линию и делать это снова. Повторное включение / выключение снова может затруднить игроку расстояние до целой игры. Улучшение выносливости имеет решающее значение, поскольку многие из решающих игр будут происходить в последние минуты игры.
Шаг 1
Выполняйте интервальную тренировку со спринтами и челноками несколько раз в неделю в качестве дополнения к упражнениям и действиям, которые вы уже делаете на практике. Каждый сеанс должен составлять от 30 до 40 минут.
Шаг 2
Выполняйте более длинные дистанции не реже двух раз в неделю. Используйте либо бег или бег трусцой, и наращивайте дистанцию в течение недель - до 2 миль за сеанс.
Шаг 3
Ешьте питательно соответствующую диету. Сбалансированная диета должна состоять из 40 процентов белка, 30 процентов простых углеводов, таких как фрукты и овощи, и 30 процентов здоровых жиров из орехов, жирной рыбы и семян льна.
Шаг 4
Выполняйте обычные тренировки, в которых есть плиометрия. Коробчатые прыжки, редукторы и конические сверла помогут развивать маневренность, а также выносливость. В межсезонье вы можете выполнять несколько сеансов каждую неделю. В течение сезона добавьте не более двух дополнительных сеансов между тренировками и играми.
Предупреждения
- Не переусердствуйте. Сложите тренировки с тренировочным расписанием вашей команды. Начинайте дополнительные тренировки в межсезонье, если это возможно.
