Бег - это удобная форма упражнений, которая требует немного больше, чем мотивация, энергия и приличная пара обуви. Поскольку бег - это активность в 1 человеке, существует низкий риск травмы в этом виде спорта. Однако, бегуны не свободны от травм. Согласно обзорной статье, опубликованной в феврале 2015 года компанией «PLoS One», 80 процентов раненых травм из-за чрезмерного использования - неспособность структур кузова не отставать от требований, предъявляемых к ним. Некоторые из этих травм влияют на арку стопы, которая действует как амортизатор при работе.
Подошвенный фасциит
Ваша арка в основном поддерживается связочной тканью, называемой подошвенной фасцией. Запуск может раздражать эту структуру, вызывая состояние, называемое подошвенным фасцитом. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года «PLoS One», подошвенный фасцит является третьим наиболее распространенным травмом у бегунов. Это состояние обычно вызывает боль в арке, близкой к вашей пятке. В дополнение к бегу, вы также можете испытывать боль при выходе из постели утром или после сидения в течение длительного периода. Подошвенный фасцит часто можно лечить с помощью комбинации отдыха, льда, модификации активности, упражнений на растяжку и укрепление и пероральных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Шпильки, которые носят ночью, и модификации обуви также могут быть полезны для некоторых людей. В тяжелых случаях используются стероидные инъекции. Хирургия иногда рекомендуется, если другие методы лечения не дают облегчения.
Задняя тибиальная тендинопатия
Тендинопатия обычно относится к болезненному состоянию, связанному с одним или несколькими сухожилиями, которые представляют собой структуры, которые соединяют мышцы с костями. Заднее большеберцовое сухожилие особенно подвержено травме при беге. Задняя большеберцовая мышца в вашем теленке помогает продвинуть вас вперед во время бега. Сухожилие этой мышцы проходит под вашей ногой, обеспечивая ключевую поддержку вашей арки. Задолгообразная большеберцовая тендинопатия (РТТ) обычно развивается с течением времени. Однако травмы, такие как скручивание стопы или ступенька в отверстии, могут увеличить риск развития этого состояния. РТТ может быть вызвана слабостью мышц или тренировкой, которая прогрессирует слишком быстро. Это условие часто можно лечить с помощью растягивания, усиления и корректировки вашей учебной программы. Другие методы лечения включают ледяной, покой и оральные противовоспалительные препараты. Иногда стероидные инъекции используются для уменьшения воспаления, когда пероральные препараты не работают. Тяжелые случаи ПТТ могут потребовать хирургического вмешательства.
Перелом напряжения
Переломы стресса - это тонкие трещины, которые могут развиваться в кости с чрезмерной активностью, такой как бег. Эти травмы обычно возникают при чрезмерной тренировке, когда мышцы утомляются и больше не помогают эффективно абсорбировать шок. Бег на холмах и различные виды рельефа также увеличивает риск переломов напряжения. Стресс переломов в плюсневых костях - длинные кости, составляющие переднюю половину арки - может вызвать боль. Раньше эта боль могла возникать только тогда, когда вы бегаете и решаетесь с отдыхом. Если вы продолжаете работать, перелом может ухудшиться, и вы можете испытывать боль при повседневной ходьбе.
Переломы при перегрузке мышц обычно заживают с изменением активности от 4 до 6 недель. Изначально запуск запрещен. Костыли могут потребоваться для уменьшения давления через вашу ногу, когда кость заживает. Ваш врач может рекомендовать носить жесткий ботинок, чтобы свести к минимуму движение стопы на пару недель. Возобновление деятельности основано на боли. Как только вы сможете нормально ходить без боли в течение как минимум 2 недель, бег возобновляется постепенно. Поскольку ваша кость исцеляет, ледяные и оральные противовоспалительные препараты могут помочь в облегчении боли. В редких случаях кость не заживает правильно, и операция может потребоваться.
Другие условия
Другие состояния, такие как остеоартрит, ревматоидный артрит и опухоли, могут вызвать боль в области арки, которая может проявляться во время бега, по крайней мере, изначально. В некоторых случаях эти условия могут потребовать прекращения работы. Остеоартрит включает в себя разрушение хряща - отступы между костями в суставах, которые часто развиваются с возрастом. Тем не менее, остеоартрит может развиваться у молодых людей, особенно после травмы, такой как сломанная кость в ноге. Этот тип артрита часто поражает середину стопы. Лечение остеоартрита нет, но боль может лечиться оральными противовоспалительными препаратами или инъекциями стероидов. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Ревматоидный артрит является хроническим воспалительным заболеванием, которое возникает, когда организм по ошибке атакует свои суставы. Со временем суставы ломаются. Это условие обычно затрагивает более одного сустава в организме в одно и то же время. Ревматоидный артрит лечится с помощью стероидных препаратов и других лекарств, модифицирующих болезнь. В тяжелых случаях хирургическое вмешательство может потребоваться для устранения повреждений суставов.
Неравноценные и раковые опухоли могут влиять на мягкие ткани или кости в ногах и потенциально вызывать боль в духе, хотя это относительно редко. Поскольку другие причины более вероятны, может возникнуть задержка в диагностике опухоли стопы. Опухоли в ноге часто требуют хирургического вмешательства. Раковые опухоли также лечатся радиацией и химиотерапией.
Другие соображения
Боль в арке во время бега может зависеть от многих факторов. Способ формирования вашей арки может повлиять на способность вашей ноги поглощать шок. Выравнивание ваших бедер и коленей также влияет на то, как ваши ноги реагируют на сильные удары, возникающие во время работы. Обувь, которая является слишком гибкой или слишком жесткой, может способствовать возникновению проблем с решеткой. Увеличение времени пробега, скорости или продолжительности тренировок слишком быстро увеличивает риск получения травмы.
Для получения наилучших результатов обратитесь к специалисту в области здравоохранения для точного диагноза причины боли в области дуги и проконсультируйтесь с опытным специалистом для анализа вашей беговой формы и обуви.
