Беременность должна быть радостным периодом жизни. Однако, когда что-то трагическое происходит во время беременности, часто трудно вспомнить то счастье, которое вы раньше чувствовали. Лицом к горе и смерти трудно для всех. В сочетании с повышенными эмоциями беременности, иногда это может показаться невыносимым. Поддержание вашего здоровья и здравомыслия важно как для вас, так и для вашего ребенка, но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться в это трудное время.
Шаг 1
Признайте стадии скорби и принимайте, где вы находитесь. Поймите, что вы можете чередоваться между этапами отказа, переговоров, депрессии, гнева и принятия. Поймите, что этапы горения не являются линейными, и вы можете двигаться вперед и назад, когда вы лечите.
Шаг 2
Предоставьте себе разрешение оплакивать. Разрешайте периоды в течение дня, когда вы плачете и размышляете о человеке, с которым вы прощаетесь. Потратьте время, если это то, что вы считаете нужным, и не будьте слишком тяжелы на себе, если вы не способны делать все, что вы обычно делаете.
Шаг 3
Береги себя. Помните, что у вас есть другая жизнь, полагающаяся на вас, и есть и спать, когда это необходимо. Сосредоточьтесь на здоровой диете как способ почтить свое тело и ребенка, даже когда вы скорбите потерю кого-то, кого любите. Избегайте слишком сильно толкаться, когда вам нужно отдохнуть и расслабиться.
Шаг 4
Положитесь на друзей и семью, чтобы помочь вам. Попросите помощи, когда вам это нужно, и примите его, когда будете предложены. Составьте список вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь. Откажитесь от обязанностей домашних хозяйств, если это возможно, по крайней мере, на короткий период времени. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы оставаться здоровым как для вас, так и для вашего ребенка. Примите, что вы не можете все это сделать.
Шаг 5
Ищите счастья. Подождите некоторое время, чтобы пройти, а затем выйдите в поисках смеха. Прогуляйтесь по парку или поиграйте в мини-гольф с детьми. Попросите вашего мужа взять вас на свидание. Участвуйте в деятельности, которой вам нравится, чтобы отвлечься от вашей потери.
Шаг 6
Обращайтесь к профессионалу, если вы чувствуете, что не имеете дело с этим здоровым способом. Просветите себя на признаках депрессии и наблюдайте симптомы, которые могут указывать на то, что это затяжная проблема. Немедленно поговорите с кем-то, если у вас появятся мысли о том, чтобы нанести вред себе или кому-либо еще.
Предупреждения
- Оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы этот новый стресс не оказывал негативного влияния на вашу беременность.
