Для некоторых людей утренняя тренировка - идеальный способ начать день. Для других, это раннее утреннее упражнение совершенно утомительно и ужасно. Хотя ранняя утренняя схватка может быть виновата, физиология вашего тела дает лучшее объяснение, почему утренние тренировки более утомительны, чем дневные тренировки.
Топливная система
Утомляющее упражнение утром может быть вызвано низким потреблением топлива. Как двигатель с дизельным двигателем, ваше тело требует топлива, чтобы он двигался. К тому времени, когда вы просыпаетесь утром, ваш ужин с ночи раньше уже переваривается, и ваш уровень сахара в крови может быть низким. Чтобы обеспечить новое топливо для утренней тренировки, постарайтесь есть здоровый завтрак минимум за два часа до тренировки. Если вы тренируетесь сразу после пробуждения и не можете позавтракать, попробуйте употреблять спортивный напиток или легкие закуски не менее чем за 20 минут до тренировки. Забыть топливо для вашего тела, вероятно, приведет к крайней инертности и усталости. Поскольку большинство людей съели много еды к полудню, ваше тело обычно имеет много топлива для тренировки в середине дня.
Температура тела
С утра до вечера внутренняя температура вашего тела поднимается на несколько градусов. Хотя это изменение обычно минимальное - около 2 или 3 градуса - это может оказать значительное влияние на вашу тренировку. По мере увеличения внутренней температуры ваши мышцы становятся более гибкими и проворными. В результате вы можете тренироваться дольше до усталости мышц. И так как ваши легкие также работают более эффективно во время этого температурного пика, все ваше тело может справиться с более продолжительной и интенсивной тренировкой до того, как усталость наступит. Если вы решили тренироваться утром, разогрейте и тщательно растяните мышцы, прежде чем начинать разрабатывать. Забыв разогреться, вы можете увеличить риск травмы и поставить вас на прямой путь к быстрому истощению.
Циркадный ритм
Ваш циркадный ритм также может быть виноват в том, что вы испытываете усталость во время утренней тренировки. Ваш циркадный ритм - это внутренний ритм мозга, который регулирует всю функцию вашего тела. Эти тихие ритмы, возникающие в гипоталамусе мозга, определяют вашу температуру тела, кровяное давление, энергетические уровни, обмен веществ и нормальный график сна. К сожалению, наши ранние утренние будильники и частые поздние ночи, как правило, переоценивают этот естественный ритм. В результате у вашего тела может быть трудное время догонять утром. Если вы не получили достаточного количества сна, ваш суточный ритм по-прежнему остается вялым утром. В результате ваши энергетические уровни, пульс и артериальное давление также остаются вялыми.
Личные предпочтения
Личные предпочтения также играют важную роль в определении идеального времени дня для физических упражнений. Для некоторых людей утренняя тренировка - идеальный способ начать день. Для других, свертывание кровати и одежда в тренажерный зал - ужасное понятие. С другой стороны, некоторые из них могут найти дневную тренировку, чтобы быть эффективным способом снять стресс и построить энергию на оставшуюся часть дня. Для других, упражнение во второй половине дня сокращает энергетические уровни. Идеальное время дня для упражнений варьируется от одного человека к другому.
