Хотите избавиться от этих нелюбимых любовных ручек? Bowflex Ultimate 2 Home Gym - это, безусловно, хорошая вещь в вашем колесном домике. Созданный Nautilus, Bowflex Ultimate 2 Home Gym - это универсальная тренировочная машина, которая сочетает в себе множество упражнений, которые помогут вам тренировать мышцы вашей середины.
Ваши любовные ручки поступают из лишнего жира, который нельзя решить с помощью Bowflex Ultimate 2. Потеря веса - действительно единственный способ избавиться от этих неприглядных отложений жира вокруг миделя. «Сокращение пятен» - это миф с упражнениями или без них. Повышение уровня физической активности в этом домашнем тренажерном зале помогает вам заменить жир мышцами, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете гореть.
Bowflex Power
Лежа под вашими ручками любви - это мышцы, называемые косой. В то время как вы атакуете лишний вес с помощью диеты и сердечно-сосудистых упражнений, используйте Bowflex Ultimate 2, чтобы начать тонирование и определить те мышцы, которые находятся по обе стороны лобной оболочки мышц.
Вот несколько упражнений из руководства Bowflex Ultimate 2 Fitness для работы с этими косами.
Поворот ствола
Под слоем жира лежат наклонные мышцы. Фото: as3d / iStock / Getty Images Выполните упражнение: Начните с поднятия сундука, потяните плечи вместе, затяните свой абс и положите небольшую арку в свою нижнюю часть спины.
Сидя боком на скамейке с одной стороной, перпендикулярной силовым агрегатам, используйте обе руки, чтобы схватить ближайшую к вам руку. Поднимите руки до тех пор, пока они не будут с вашими плечами, и ваши руки будут парить над ногой, ближайшей к силовым агрегатам. Немного согните локти.
Сожмите мышцы живота и постепенно поверните руку и грудную клетку в сторону от блоков Power Rod для 30- 40-градусного поворота. Представьте, что вы скручиваете со стержнем, спускающимся по центру вашего позвоночника. Постепенно переверните движение и вернитесь в исходное положение, сохраняя при этом напряжение мышц.
Советы
- Для этого упражнения используйте только маломощные силовые агрегаты. Движение должно быть в вашем багажнике. Использование импульса для увеличения вашего диапазона движения может привести к травме.
Обратный хруст
Выполните упражнение: Ложитесь на спину на скамейку, положив голову на юниты. Держитесь за скамейку для стабильности. Предположите горизонтальное положение «стула», сгибая бедра и колени, чтобы ваши ноги согнуты под углом 90 градусов. Затяните мышцы живота, а затем постепенно вытяните бедра внутрь, насколько сможете, без размахивания ног. Избегайте искушения поднять лопатки так же, как и в нормальном хрусте. Теперь переверните движение, вернувшись в исходное положение, сохраняя при этом напряжение мышц.
Советы
- ** K ** eep верхняя часть тела, колени и бедра неподвижны, пока ваша спина находится на скамейке. Поддерживайте расслабленную шею и затягивайте свой абс, прежде чем двигаться. Выдохните, двигая бедрами вверх и вдыхайте, когда они опускаются, но не преувеличивайте свое дыхание. Держите ваш abs плотным в течение всего движения.
Резистивный хруст
Выполните упражнение: Облицовка блоков Power Rod, поместите ваши лодыжки в манжеты лодыжки. Лягте на спину на скамью, ногами к силовым агрегатам. Сгибая колени и бедра под углом 90 градусов, протягивайте руки за голову и держитесь за сиденье. Расслабь свою шею.
Затяните мышцы живота и постепенно потяните бедра в сторону вашего туловища. Потяните колени в сторону грудной клетки настолько, насколько это возможно, не поднимая лопатки. Отпустите с помощью управления, вернувшись в исходное положение, не отпуская напряжение мышц в вашем абс.
Советы
- Выдохните во время движения вверх и вдохните во время движения вниз, но избегайте преувеличения своего дыхания. Затяните мышцы живота в течение всего упражнения, позволяя им идти только в конце набора. Ваши бедра и колени не должны двигаться. Продолжайте медленно; избегайте использования импульса.
