Быстрые результаты в потере веса требуют согласованного действия. Вы можете спокойно потерять 3-6 фунтов за 20 дней, внеся изменения в свой рацион и физическую активность. Согласно информационной сети контроля веса, включение здоровых привычек в вашу повседневную жизнь не только увеличивает вероятность потери веса, но поможет вам сохранить потерянные фунты. Избегайте причудливых диет и принимайте разумный план похудения. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские условия.
Шаг 1
Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить дефицит для потери веса. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Рассчитайте ежедневные потребности в калориях на основе вашего текущего веса. Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить дефицит для потери веса. Создание дефицита в 500 калорий в день приравнивается к потере 1 фунта в неделю. Вы можете спокойно потерять до 2 фунтов в неделю, создавая дефицит в 1000 калорий ежедневно, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Шаг 2
Соды следует избегать. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ограничьте продукты или напитки, которые добавляют пустые калории в ваш ежедневный рацион. Сода или напитки, наполненные сахаром, обработанные пищевые продукты, такие как чипсы и конфеты, и высококалорийные фаст-фуды могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать добавленному весу.
Шаг 3
Замените высококалорийные продукты с низкими показателями калорийности, такими как свежие продукты и вода. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Замените высококалорийные продукты с низкими показателями калорийности, такими как свежие продукты и вода. Фрукты и овощи естественно ниже в калориях и не содержат добавок, таких как соль, которые могут раздуваться или вызывать удержание воды. Питьевая вода вместо сахара или напитков, наполненных калориями, - это простой способ повысить результаты потери веса, отмечает «Американский журнал клинического питания».
Шаг 4
Смотрите ваши порции. Используйте меньшую тарелку во время еды или просто уменьшите части пищи на своей тарелке наполовину. Постоянно есть регулярные, сбалансированные блюда важно, поэтому вы не замедляете ваш метаболизм и не замедляете потерю веса. Избегайте желания пропустить питание.
Шаг 5
Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать калории. Фото: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать калории. Возьмите оживленную 30-60-минутную прогулку или пробежку во время вашего обеденного перерыва, попробуйте новое видео упражнений для аэробики или включите тренировку с интервальным весом в свой день. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить как минимум 150 минут кардио-упражнений средней и высокой интенсивности, таких как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег или бег, каждую неделю. Познакомьтесь с этой целью, зайдя как минимум на 30 минут кардио пять дней в неделю. Если у вас плотный график, разложите его на три 10-минутные тренировки в день. Нацельте до 300 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, чтобы сжечь еще больше калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- журнал
- Калькулятор
Советы
- Запишите потребление пищи и потребление калорий в ежедневном журнале, чтобы помочь вам оставаться на пути.
Предупреждения
- Добавки, продаваемые для похудения, могут оказаться неэффективными, но могут оказаться опасными. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попытаться включить дополнения в план по снижению веса.
