Вы можете использовать удлинитель ног для достижения определения в верхней части бедра. В конце концов, упражнение является одним из немногих вариантов, когда дело доходит до изоляции ваших квадроциклов.
Машина, скорее всего, знакома: вы сидите в мягком сиденье и зацепите верхушки ног под подвижным рычагом. Затем вы выдвигаете колени на сопротивление и согните их назад, чтобы выполнить одно повторение.
Хотя расширение ноги дает вам возможность изолировать ваши квадрациклы, это не без риска, особенно для ваших коленей. Если вы решите использовать его, убедитесь, что у вас есть надлежащая форма, и только добавьте количество веса, соответствующее вашему уровню пригодности, чтобы ваши колени были безопасными.
Недостатки расширения ног
Расширение ноги применяет постоянное натяжение передней крестообразной связки (ACL), поэтому люди с травмами связок должны избегать этого упражнения. Расширение ноги также увеличивает риск бокового отклонения надколенника, то есть колпачок может скользить вправо или влево неестественно.
Он также не в состоянии задействовать подколенное сухожилие, поддерживая колено, прикладывая большую силу к суставу. Из-за этого, когда вы выполняете удлинение ноги с тяжелым весом, вы резко увеличиваете вероятность выдержать травму колена.
Кроме того, преимущества функционального обучения, реализованные в расширении ноги, не переносятся в реальную жизнь. Если вы не хотите создавать свои квадроциклы по эстетическим соображениям или улучшить движение ногами, упражнение не очень практично.
Преимущества удлинительной машины для ног
Итак, если есть риск, почему кто-то хочет использовать эту машину? Есть несколько причин. Упражнение на ногу нацелено на квадрицепсы, и это относительно простое и интуитивное упражнение - нет никакого нюанса в изгибе и растягивании коленного сустава.
Люди, которые хотят изолировать свои квадроциклы, не активируя другие мышцы ног или ягодиц, получают выгоду от расширения ноги. Бодибилдеры и люди с травмой подколенного сухожилия ценят эту изоляцию. Строительство ваших квадроциклов с помощью упражнения на ногу также помогает улучшить силу ножных движений.
Действовать с осторожностью
Предположим, вы хотите включить это упражнение в свою фитнес-программу, даже зная риски. Во-первых, поговорите с персональным тренером, физиотерапевтом или врачом, особенно если у вас боль в колене или когда-либо травма колена.
Если вы почувствуете острую боль в любое время во время этого упражнения, немедленно остановитесь. При выполнении этого упражнения всегда используйте легкий вес, чтобы уменьшить вероятность травмы колена.
Удостоверьтесь, что вы используете правильную форму, которая включает в себя сидение против подушки сиденья и использование элемента управления для увеличения ваших ног, а не импульс для поднятия рычага. Расширьте ноги, но не блокируйте их, что может вызвать деформацию коленного сустава.
Когда вы решите использовать удлинительную машину для ног, включите упражнения по укреплению подколенного сухожилия, такие как завиток подколенного сухожилия, в вашу учебную программу. Когда квадрицепсы сильнее, чем у подколенных сухожилий, особенно у женщин, ваше колено теряет устойчивость и подвержено большему риску травмы.
