Отшелушивание или тяга теленка может вывести вас из строя, но есть несколько способов помочь быстрее восстановиться. Чтобы правильно лечить травму, а также помочь предотвратить травмы в будущем, ключом является отдых и растяжка.
О штаммах теленка
Теленок состоит из трех мышц, включая две головы икроножной мышцы и подошвы. Мускулы теленка тянут вверх по пятке кости во время фазы отталкивания ходьбы и бега и поэтому подвержены травме. По словам Джоша Кларка из Cool Running, напряженность теленка в бегуне чаще всего приписывается чрезмерному использованию. Эти типы мышечных тяжестей часто еще более усугубляются горным бегом. Другие причины, по которым мышцы телят становятся напряженными во время пробега, включают практику неэффективного разминки и процедуры восстановления, обезвоживания или перепроизводства в соответствии с спасением бегунов.
Признание телячьей деформации
Согласно Physio Room, есть три класса штаммов теленка. Нельзя заметить, что штамм теленка первого сорта не может быть замечен до тех пор, пока ваш бег не закончится и может сопровождаться ощущением судороги или герметичности или легкой приступом боли, когда мышцы растянуты или сжаты. Во время штамма 2-го сорта возникает немедленная боль при растяжении и сжатии мышц, и теленок обычно болит на ощупь. Третий штамм теленка является очень серьезным и характеризуется немедленной горюющей или колющей болью, которая делает спортсмена неспособным ходить без ощущения боли.
Начальная обработка
Первоначальное лечение штамма теленка должно состоять из использования пакета льда и противовоспалительного средства, такого как ибупрофен, чтобы помочь уменьшить опухоль, отмечает спасение бегунов. Вы должны отдохнуть в течение пяти дней для умеренного напряжения теленка. Physio Room предупреждает, что продолжать работать, пока ваш теленок умеренно напряжен, не является мудрым, потому что не требуется много для того, чтобы 1-го класса мышечного напряжения превращалось в 2-й класс, или 2-го класса теленка в третий класс. Каблуки, спортивная ортопедия и телячьи рукава могут использоваться для ускорения процесса восстановления, обеспечения поддержки и предотвращения будущих состояний.
восстановление
По завершении этапа отдыха активная реабилитация может быть начата и может включать упражнения сопротивления и растяжения. Это важно, поскольку они помогают выравнивать рубцовую ткань, которая образуется во время процесса заживления, согласно Physio Room. Усилия по силе и стабильности сердечника также могут улучшить мышечную функцию по стволу и тазу, что может уменьшить количество стресса на теленке во время пробегов. Выполнение большего разминки и кулдауна, растянувшегося до и после трасс, также может помочь предотвратить будущие деформации теленка.
