Они нужны в небольших количествах, но витамины группы В играют жизненно важную роль в вашем здоровье. Они помогают превращать еду, которую вы едите в энергию, и помогаете делать эритроциты. Витамин B-12 является одним из восьми витаминов группы В, а B-100, также называемый B-комплексом, представляет собой мультивитаминную добавку, содержащую большое количество всех витаминов группы В. Проконсультируйтесь с вашим специалистом по вопросам здравоохранения, прежде чем добавлять дополнение к вашей диете.
Создание красных кровяных клеток
Витамин B-12 и фолиевая кислота - это витамины группы B, необходимые вашему организму для эритроцитов. Витамин B-12 помогает включать и удерживать фолаты в красных кровяных телечках, а фолаты необходимы для формирования ДНК. Витамин В-6 делает гемоглобин, который транспортирует кислород в ваших эритроцитах. Приложение B-100 содержит 100 микрограмм витамина B-12, что соответствует 1,667 процентам суточной стоимости; 100 миллиграммов витамина B-6, что соответствует 5000 процентам суточной стоимости; и 400 мкг фолата, что соответствует 100% дневной стоимости.
Производство энергии
Когда дело доходит до получения энергии от пищи, которую вы едите, вам нужны все витамины группы B, а не только витамин B-12. Они работают вместе, чтобы помочь превратить углеводы в продукты, такие как хлеб и фрукты, в глюкозу, которую ваши клетки используют для энергии. Витамины B также помогают вашему организму метаболизировать белок и жир.
Неврологическая функция
Тело также нуждается во всех витаминах B для вашей нервной системы. Особенно важную роль играет витамин B-12, помогая поддерживать здоровые нервные клетки. Кроме того, женщины детородного возраста нуждаются в достаточном количестве фолата в своем рационе для предотвращения дефектов мозга или позвоночника у своих детей. Тиамин, также известный как витамин B-1, необходим для сокращения мышц и сигналов нерва. Комплекс B-100 содержит 100 миллиграммов тиамина, что соответствует 6 667 процентам суточной стоимости.
Дополнения к пище
Витамины B обнаруживаются в разнообразных продуктах питания, включая мясо, рыбу, яйца, листовую зелень и бобы, а добавки могут не понадобиться, если вы едите разнообразную диету. Ваше тело не хранит витамины группы В, и если вы потребляете больше, чем вам нужно, они устраняются в вашей моче. Комплекс B-100 содержит количества, значительно превышающие рекомендуемые уровни, и вы, скорее всего, очищаете большинство этих витаминов в унитазе. Витамин В-12 содержится только в продуктах животного происхождения, и недостатки могут возникать у людей, которые воздерживаются от употребления в пищу животных, таких как веганы. Витамин B-12 также требует неотъемлемого фактора абсорбции, которого у некоторых нет. В обоих случаях может потребоваться добавка витамина B-12. Если вы считаете, что у вас недостаток, проконсультируйтесь с врачом перед его дополнением.
