Единственный шкив и двойной шкив - это упражнения, выполняемые на специальных машинах весоизмерительных кабелей. Техника, которую вы выбираете для выполнения упражнений, различна в зависимости от того, как настроен компьютер; однако оба метода нацелены и работают на одни и те же мышцы. Выдвижные вырезы предназначены для укрепления и развития мышц спины.
Мышцы нацеленные
Первичной мышцей является латиссимус дорси. Это треугольные, веерообразные мышцы, покрывающие середину и нижнюю часть спины и способные тянуть руки к тазу. Некоторые из более значительных вторичных мышц - бицепсы, трапециевидные, ромбовидные и вращательные мускулы манжеты. При движении по нисходящему движению локти сгибаются, что зацепляет бицепсы, мышцы перед вашим плечом. В нижней части выталкивания ваши лопатки тянутся вниз и вместе, что захватывает ваши трапециевидные и ромбовидные мышцы, расположенные в верхней части спины. Муфты манжеты ротатора помогают поддерживать стабильное плечо.
Одиночный шкив
Основной одиночный пусковой механизм шкива выполнен на кабельной машине, где один кабель прикреплен к стержню на одном конце, а грузы - к другому. После установки желаемого веса, сядьте на скамейку перед машиной, дотянитесь до нее и возьмитесь за брусок, при этом ваши руки будут шире, чем ширина плеч, а ладони обращены вперед. Когда вы выдыхаете и используя только свои руки, потяните планку вниз, пока она не достигнет верхней части груди. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию пять секунд. Вдохните, медленно верните планку назад в исходное положение и повторите.
Техника двойного шкива
Для создания двойного шкива требуется специальная кабельная машина, оснащенная двумя высокими шкивами, по одному с каждой стороны. Каждый кабель прикреплен к отдельной рукоятке на одном конце, а другой - к другой. После установки машины на нужный вес, сядьте на скамейку перед машиной. Возьмитесь правой рукой и возьмитесь за левую ручку шкива, а затем вытяните ее левой рукой, чтобы схватить правую ручку шкива. В этом исходном положении кабели будут пересекаться с вытянутыми руками, ваши латы растянуты, ваши руки скрещены у ваших запястий и ладони вперед. В дуговом движении потяните рукоятки вниз, пока ваши руки не будут впереди и слегка отведены к бокам ваших плеч. В нижней части тяги поверните руки так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу и сжимали плечи. Пауза, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
сравнение
Выдвижное устройство имеет больше вариаций при выполнении на одной шкивной машине. Они включают использование более широкого или более узкого захвата, ладони, обращенные назад, потянув за штангу за шею, стоя и вытягивая планку прямыми руками и используя только одну руку, чтобы вытащить планку. Единственная машина шкива со штангой ограничивает ваше движение; Тем не менее, полный диапазон движения может быть достигнут с помощью двухшпиндельной машины.
