По словам Лесли Бончи, в качестве идеального диета для бега требуется от 55 до 60 процентов ежедневного потребления калорий из углеводов, 15 процентов от белка и 30 процентов от жира, который является директором спортивного питания в Университете Питтсбург и консультируется в этом качестве с Питтсбург Стилерс. Большинство блюд должно состоять из белков, крахмалов и фруктов и овощей, все в равных долях.
Питание
Потребность в калориях находится на пике во время тренировочного лагеря. По словам Бончи, игрокам может потребоваться 8000 калорий или более в день. Идеальная диета для бега назад включает от 55 до 60 процентов ежедневного потребления калорий, поступающего из углеводов, 15 процентов от белка и 30 процентов от жира. Белки должны включать красное мясо, птицу, рыбу, яйца, сыр, молоко, йогурт, сушеные бобы и орехи. Крахмалы должны включать рис, макароны и картофель. Необходимы фрукты, такие как яблоки, бананы, грейпфрут и виноград, а также свежие овощи, такие как горох, брокколи, фасоль и кукуруза. Быстрые продукты и десерты должны быть устранены.
Предварительная еда
Обезжиренные блюда лучше всего перед игрой, потому что жиры занимают больше времени, чтобы переваривать и будут оставаться в системе дольше. Бегущие спины, которые едят обезжиренные блюда, могут чувствовать себя полными и медленными во время игры, и этого нужно избегать любой ценой. Подготовительные блюда для бега назад включают бутерброды с подводными лодками индейки и ветчины, яйца с вафлями и фрукты и макароны с красным соусом и жареной курицей. Если вы играете в начале дня, попробуйте коктейль с хлопьями и фруктами в качестве предварительной еды.
Постгейм
Игроки могут есть больше жиров после игры, когда быстрое переваривание не является необходимостью. Некоторые из лучших блюд могут включать в себя стейк с рисом, лосось с зеленой фасолью и кукурузой, ростбиф с картофельным пюре и салат и гамбургеры или сэндвичи с курицей из курицы с фри и натуральным фруктовым соком.
гидратация
Независимо от того, насколько вы осторожны с вашей диетой, если вы не держите себя в гидратации, вы не будете помогать своей способности оставаться в игре. Во время самой жаркой части тренировочного лагеря бегущие спины должны пить от 20 до 40 унций воды в час во время тренировки. Пейте воду вместе с едой. Вода будет поддерживать работоспособность ваших жизненно важных органов, а также поможет вымыть токсины из вашего тела.
