Немного мускульной болезненности после упражнений является нормальным и является результатом выталкивания себя за пределы вашего нормального уровня во время тренировки. Типичная мышечная боль возникает из-за небольших слез, которые возникают в мышечной ткани во время тренировки. Когда тренажеры перегружены, как в начале сезона, когда они не в форме, они восприимчивы к сильной мышечной болезненности. Однако, хуже, чем регулярная боль после тренировки, отсроченная болезненность мышц - DOMS - требует специального лечения и времени для излечения, прежде чем вернуться на тренировку.
Симптомы DOMS
DOMS является серьезным заболеванием, характеризующимся тяжелой мышечной болью, отеком и слабостью. Если перегружены мышцы рук, пострадавшие могут быть слишком болящими и слабыми, чтобы даже чистить зубы. Боль обычно достигает максимума в течение 24-48 часов после тренировки и уменьшается в течение четырех дней. Мышечная слабость начинается в течение 48 часов и разрешается в течение пяти дней. Опухоль мышц и жесткость от DOMS обычно достигают пика в течение четырех дней после тренировки и исчезают в течение 10 дней. Каждый признак независим, и вы можете испытать один или несколько во время боя с условием, объясняет Лен Кравиц, доктор философии, адъюнкт-профессор физической науки в Университете Нью-Мексико. Возвращаясь к нормальной тренировке, пока симптомы DOMS не исчезнут, и ваши мышцы не стабилизируются, это может привести к опасной травме мышц и суставов.
Причины DOMS
В то время как интенсивное и продолжительное упражнение связано с DOMS, эксцентричная, а не концентрическая физическая нагрузка несет самую непосредственную ответственность за болезненное состояние. Во время эксцентричного движения, когда мышцы удлиняются - например, когда вы опускаете руки во время бицепса, мышцы испытывают наибольшее напряжение. Возможные причины включают накопление молочной кислоты в мышцах, повреждение соединительной ткани, спазм мышц, выделение ферментов или, возможно, сочетание этих потенциальных причин.
Обработка DOMS
Медицинские специалисты рекомендуют несколько процедур для облегчения сильной боли, усталости и ограниченного диапазона движения, испытываемого страдальцами DOMS. В то время как ни одно лечение не рассматривается как окончательное, несколько различных методов лечения могут потенциально принести облегчение и восстановить нормальную функцию мышц. Рекомендуется растяжка и малая интенсивность, выполняемая на короткие промежутки времени. Нестероидные противовоспалительные препараты, НПВС, принимаемые, как только боль испытывает, могут уменьшить отек и болезненность. Массаж также облегчает симптомы DOMS. Предлагаемые, но недоказанные методы лечения включают электрический ток, ультразвук и криотерапию.
Предотвращение DOMS
Разминочные упражнения, которые медленно увеличивают теплоту тела, улучшают мышечную функцию и гибкость и уменьшают вероятность травмы. В своей статье «Лечение и профилактика DOMS» Кравиц сообщает, что постепенное внедрение эксцентричных упражнений, медленно увеличивающих интенсивность в течение шестинедельного периода, как было установлено, уменьшает DOMS. Самое главное, боль - это признак того, что что-то не так, и эксперты-специалисты согласны с тем, что вы никогда не должны пытаться воздействовать на любую боль, которую вы испытываете во время тренировки.
