Жирные клетки, выпучивающиеся через вашу сеть соединительной ткани, называются целлюлитом. Помимо дорогостоящих, трудоемких профессионально применяемых косметических процедур, лучший способ избавиться от целлюлита - это похудеть. Вы можете потерять вес и уменьшить появление целлюлита за счет сочетания физической активности и диеты.
Базальная скорость метаболизма
Рассчитайте, сколько калорий вам действительно нужно каждый день. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Некоторым людям нужно больше калорий для поддержания своего веса, чем другие. Потребление калорийного обслуживания определяется базовым уровнем метаболизма, количеством сжигаемых калорий во время отдыха - обычно от 60 до 75 процентов ваших калорийных потребностей каждый день. Используйте BMR-калькулятор, чтобы найти свой номер. Затем потребляйте по 500 калорий каждый день, сокращая размер порции на 10-15 процентов, ограничивая потребление жиров до 20 процентов до 35 процентов от общего потребления калорий, ограничивая потребление соли и алкоголя и потребляя целые зерна, бедные белки, жирные молочные и свежие фрукты и овощи.
Физическая активность при потере веса
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить лучшие упражнения и уровень интенсивности для вас. Фото: BakiBG / iStock / Getty Images Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить лучшие упражнения и уровень интенсивности для вас. Упражнения с низкой и умеренной интенсивностью эффективны, но упражнения с высокой интенсивностью повышают скорость метаболизма в течение дня. Выполните 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки каждую неделю для поддержания веса и увеличьте время, затрачиваемое на похудание. Также выполнять упражнения по силовому упражнению два-три раза в неделю для наращивания мышц, что увеличивает ваш BMR. ACE рекомендует от одного до двух наборов от 12 до 15 повторений упражнений с верхним и нижним телами.
