Если вы надеетесь, что один овощ или фрукты растопит запасную шину или верхнюю часть булочки, подумайте еще раз. Потеря веса пятна - это миф - вы можете терять только жир из всего тела - и ни одна пища не тает живота жир. Но фрукты и овощи отлично подходят для диеты с потерей веса, и, уменьшая общий процент жировых отложений, вы также потеряете жир из своей мидии.
Овощи с высоким содержанием кальция могут сжигать жир живота
В содержании кальция молочные продукты обычно занимают центральное место, но фрукты и овощи также могут увеличить потребление кальция. И несколько исследований показали, что люди, которые получают больше кальция из своего рациона, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес, согласно обзору, опубликованному в «Журнале питания» в 2003 году.
Посмотрите на листовую зелень, как на богатые источники кальция. Например, чашка измельченной капуста имеет 14 процентов дневной нормы для кальция, а чашка нарезанного одуванчика или зелень репы каждый дает 10 процентов дневной нормы. Наслаждайтесь чашкой нарезанной крапи, и вы получите 12 процентов дневной нормы для кальция или добавьте чашку измельченного бок-чой в свой план питания, чтобы получить 7 процентов дневной стоимости.
Используйте богатую кальцием зелень в качестве основы для ваших салатов, бросьте горстку зелени в овощной суп или добавьте измельченную зелень в яичницу или омлет, чтобы начать свой день с увеличения овощей.
Увлажняющие фрукты и овощи являются низкокалорийными
Овощи и фрукты упакованы в воду, что не только делает их отличными для сохранения гидратации, но и для потери фунтов. Вода не имеет калорий, поэтому она снижает плотность энергии вашей пищи - количество калорий на грамм. После диеты с более низкой энергетической плотностью вы можете сбросить вес, согласно Университету штата Пенсильвания, и в том числе продукты с более низкой плотностью энергии означают, что вы с большей вероятностью потребляете меньше калорий в день, не чувствуя себя так, как будто вы «сидите на диете».
У любых свежих или замороженных фруктов или овощей будет значительное количество высушенных водой фруктов, поэтому большая часть их воды удаляется, поэтому они не подходят для увлажнения, но некоторые из ваших самых увлажняющих вариантов включают огурцы, капусту напа и другие листовые зелень, репа, сельдерей, редис и помидоры. Для богатых водой фруктов, достигните грейпфрута, ревеня, арбуза и ананаса.
Fiber-Rich Produce помогает с потерей веса
Фрукты и овощи - отличные источники клетчатки - тип карбюратора, который вы хотите получить больше, чтобы помочь вам сжечь жир живота. По словам Гарвардской медицинской школы, просто употребление большего количества волокон - это простой путь к потере веса. Даже если вы не делаете никаких других изменений в своем рационе, достаточно получить 30 граммов клетчатки, чтобы помочь вам сбросить килограммы.
В принципе, любые фрукты или овощи будут способствовать ежедневному потреблению клетчатки, но некоторые продукты лучше других. Чаша гуавов, например, вносит 9 граммов по направлению к вашей ежедневной цели волокна, в то время как 1 чашка порции малины или ежевики каждый предлагает 8 граммов волокна. Чашка консервированной тыквы, сырых пастернаков или булочки с орехами увеличит потребление клетчатки на 7 грамм, в то время как шпинат, зелень репы, цветная капуста и морковь содержат 5 грамм клетчатки на чашку.
Использование фруктов и овощей для сжигания жира в животе
В то время как легко задерживаться в тонкостях вашей диеты, вам не нужно микроуправлять потребление фруктов и овощей - вам лучше подумать о том, есть ли у вас достаточно фруктов и овощей, период, чем вы едите «правильные». В исследовании, проведенном в 2014 году, опубликованном в журнале Obesity, в котором говорилось о диетах более 400 000 взрослых в Америке, было установлено, что менее 4 процентов взрослых фактически потребляют 9 порций фруктов и овощей в день, а более трех четвертей взрослых американцев получают меньше, чем 5 порций в день. И то же исследование показало, что употребление в пищу фруктов и овощей было связано с лучшим контролем веса, даже без других факторов, которые могут помочь потеря веса, например, для получения достаточного количества упражнений. Так что просто в том числе фрукты и овощи при каждом приеме пищи ставят вас впереди кривой на ваш план сжигать жир живота. Выберите свою любимую продукцию, чтобы создать план приема пищи с потерей веса, которым вы действительно наслаждаетесь, поэтому вы с большей вероятностью придерживаетесь этого долгосрочного.
Увеличьте свои фрукты и овощное потребление, добавив несколько овощей в супы, кастрюли и макаронные блюда. Попробуйте начать каждую еду с небольшим зеленым зеленым салатом и пюре с добавлением овощей в ваш томатный соус, когда вы подаете макароны. Используйте пюре из бананов или несладкое яблочное пюре в хлебобулочных изделиях, чтобы увеличить потребление фруктов и выносить более твердые фрукты, такие как яблоки и апельсины, в сумке, чтобы у вас была здоровая закуска.
Все вместе
В то время как фрукты и овощи полезны для вашего путешествия с потерей веса, просто добавление овощей в диету, которая иначе состоит из обработанных и упакованных продуктов, не заставит вас похудеть. Вам нужно будет есть овощи как часть сбалансированной диеты, включающей необработанные продукты, такие как бедный белок - курица или грудка индейки, рыба, орехи и бобы - обезжиренные молочные продукты, здоровые жиры, цельные зерна и много воды.
В конечном счете, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите, поэтому ваше тело начинает сжигать жир, чтобы компенсировать дефицит калорий. Стремитесь сжечь от 500 до 1000 калорий, чем вы едите каждый день, чтобы потерять в среднем от 1 до 2 фунтов жира в неделю - это показатель потери веса, который, скорее всего, даст вам долгосрочные результаты, чем диета при столкновении. Добавление регулярной программы упражнений в рутину с разрешения вашего врача также поможет вам сжигать больше калорий, что помогает вам справиться с вашими задачами по снижению веса, и повышает ваше общее состояние здоровья.
