Взрослым требуется от 600 до 800 международных единиц витамина D в день, но это микроэлемент, который, естественно, содержится в нескольких источниках пищи. Укрепленные продукты обеспечивают большую часть витамина D в американской диете, согласно Управлению по диетическим добавкам, и некоторые люди могут получить достаточное количество благодаря воздействию солнечного света. Дефицит витамина D довольно распространен, но вы можете ошибочно принять его симптомы за другое состояние - если у вас вообще возникли какие-либо симптомы.
Распространенность дефицита
Дефицит витамина D гораздо более распространен, чем в прошлом. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Согласно статье, опубликованной в журнале «Mayo Clinic Proceedings» в августе 2010 года, дефицит витамина D гораздо более распространен, чем в прошлом. Между 1988 и 1994 годами у 60% взрослых кавказцев было достаточно витамина D; в период с 2001 по 2004 год это число сократилось до 30 процентов. У чернокожих взрослых достаточность витамина D снижалась с 10 до 5 процентов за тот же промежуток времени.
Физические симптомы
Симптомы дефицита витамина D могут быть неопределенными. Фото: Dirima / iStock / Getty Images Возможно, вы не понимаете, что у вас дефицит витамина D, говорит Витамин D, поскольку симптомы могут быть очень расплывчатыми, включая усталость и общие боли и боли, если они проявляются вообще. Но некоторые признаки более распространены, чем другие, - проявления недостатка могут включать боль в пояснице, пульсирующую боль в костях, выраженную чувством давления на грудь или голени и мышечную слабость. По данным Американского семейного врача, эти симптомы иногда приводят к ошибочному диагнозу фибромиалгии, синдрому хронической усталости или артриту.
Психические симптомы
Симптомы депрессии могут быть связаны с дефицитом витамина D. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Если вы испытываете признаки симптомов депрессии, включая снижение энергии, раздражительность, потерю интереса к действиям и постоянные грустные или тревожные чувства, витамина D может быть виновата. Два исследования, опубликованные в 2013 году - один в «Молекулярной психиатрии», а другой в «Британском журнале психиатрии» - связаны депрессией с низким уровнем витамина D. Вместе с тем оба исследования отметили, что необходимо провести дальнейшие исследования. Если вы чувствуете симптомы депрессии, поговорите со своим врачом о лучшем лечении и потенциальных причинах.
Тестирование на недостаток
Ваш врач может проверить наличие дефицита. Фото: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Подойдите к нижней части симптомов, обратившись к вашему врачу на тест на витамин D, известный как тест 25 (OH) D. Ваши результаты вернутся, измеренные как нанограммы на миллилитр. Хотя определение дефицита варьируется среди организаций, в статье «Мейо-клинические исследования» 2010 года говорится, что недостаточность часто классифицируется как менее 30 нанограмм на миллилитр, а дефицит составляет менее 20 нанограмм на миллилитр. Совет Vitamin D рекомендует уровень 50 нанограмм на миллилитр. Если ваши результаты вернутся как недостаточные или недостаточные, поговорите со своим врачом о лучшем курсе лечения.
