Существует ряд факторов, которые могут способствовать воздействию ободочной кишки, включая вялую двоеточие, недостаточное количество клетчатки в рационе, нехватку воды, болезни, стресс, аллергии или просто плохие привычки в питании. Это вызывает раздувание, дискомфорт, головные боли и усталость. Есть несколько вещей, которые можно сделать вначале, чтобы поощрять устранение, но с течением времени необходимо будет внести постоянные изменения в рацион и образ жизни, чтобы избежать этого состояния в будущем.
Шаг 1
Определите, действительно ли у вас есть двоеточие. Очевидным признаком является отсутствие дефекации. Это может быть от нескольких дней до нескольких недель. Когда есть движения кишечника, они могут быть скудными или узкими. Вы также можете испытать желание устранить без каких-либо результатов. Другие признаки включают головные боли или другие боли в теле, неприятный запах изо рта, угри и общую усталость.
Шаг 2
Ешьте чистящую диету свежих фруктов и овощей, коричневого риса и других цельных зерен. Временно ликвидировать все продукты животного происхождения из рациона; нет масла, молока, сыра, мяса, яиц и т. д. Устраните все изысканные муки и сахара, включая белый хлеб, макароны, печенье, пирожные и т. д. Следуйте этой вегетарианской диете до тех пор, пока не будет установлена нормальная функция кишечника - по крайней мере один полное движение в день. Это может занять всего одну неделю или до двух или трех месяцев. Включите орехи, семена, сою и тофу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка.
Шаг 3
Очистите нижний кишечник чистой клизмой. Не используйте внебиржевые клизмы, содержащие солевой раствор, так как это может привести к обезвоживанию. Начните промывать толстую кишку теплой водой. Повторите один или два раза, в конце концов, используя холодную воду. Это поможет ослабить стул в нижнем отделе кишечника и стимулировать движение толстой кишки. Клизма в день может потребоваться в течение первой недели для переподготовки кишечника.
Шаг 4
Возьмите одну или две капсулы каскара саграды или другую добавку на основе кашарной травы, очищающую каждую ночь перед сном. Если нет результатов через пару дней, увеличьте дозу по одной капсуле в день, не превышающую шесть в день. Cascara sagrada - это натуральное травяное слабительное, которое считается безопасным для длительного использования. Не используйте сенну или другие суровые слабительные, так как они могут создавать зависимость.
Шаг 5
Принимайте добавку для волокна, такую как порошок подорожника, каждое утро после пробуждения. Psyllium помогает обеспечить объем в кишечнике и стимулирует движение толстой кишки. Это также помогает проталкивать старые фекальные вещества через кишечник. Не забудьте взять много воды с добавкой волокна, чтобы избежать создания завалов. Волокно является важной частью здорового питания, поэтому новая пирамида пищи рекомендует, по крайней мере, половину наших зерен быть целыми зернами.
Шаг 6
Идите на длинную оживленную прогулку каждый день. Министерство сельского хозяйства США рекомендует по крайней мере 30 минут от умеренных до энергичных упражнений ежедневно. Это может включать в себя бег трусцой, силовые прогулки, езда на велосипеде или аэробику. Упражнения помогают улучшить пищеварение, увеличить энергию и перемещать лимфатическую жидкость по всему телу. Это также помогает снять стресс, который может способствовать запорам.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мешочек или ведро
- Cascara sagrada-based травяное очищающее средство
- Порошок порошка или другое волокно
- Разнообразие свежих фруктов и овощей
Советы
- Пейте много воды в течение дня. Эмпирическое правило составляет половину вашего веса в унциях каждый день. Например, 120 фунтов. женщине потребуется около 60 унций. воды ежедневно. Это эквивалент примерно трех спортивных бутылок среднего размера.
Предупреждения
- Как только нормальные привычки кишечника были установлены, снова вернитесь в нормальную диету. Включайте жиры и продукты животного происхождения медленно. Обратите внимание на продукты, которые могут вызвать запор и избежать их.
