Следуя определенной рутине, прежде чем вы отправитесь на пробежку, вы каждый раз держите вас в безопасности и уменьшаете риск получения травмы. Бег, когда вы не подготовлены, может сделать вас более восприимчивыми к экологическим угрозам, таким как ненастная погода или люди, представляющие угрозу вашей безопасности. Используйте специальный контрольный список для предварительной тренировки, чтобы ваша тренировка была удобной, успешной и без инцидентов.
Есть
Бульон из овсяных отрубей с арахисовым маслом Фото: Розмари Буффони / iStock / Getty Images Пища, съеденная перед вашей тренировкой, дает вашему телу энергию, чтобы максимально увеличить ваши усилия и избежать голода в середине хода. Время вашей еды или закуски влияет на вашу тренировку в беге. Ешьте прямо перед тем, как пробежка может вызвать дискомфорт в желудке. Выберите высокоуглеводную закуску с низким содержанием жира примерно за час до того, как вы отправитесь на пробежку. Целый пшеничный бублик с арахисовым маслом является хорошим примером закуски с высоким содержанием углеводов, которая также обеспечивает белок.
гидроокись
Женщина питьевой воды на кухне Фото: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Вы можете испытывать жажду, когда вы бегаете, но вы должны начать увлажнять тело, прежде чем вы выйдете за дверь. Пейте воду перед тем, как вы отправитесь в свой бег, чтобы ваше тело не обезвоживалось для начала. Если вы планируете бегать трусцой более 30 минут, возьмите с собой воду или остановитесь на пути к регидратации. Пополняйте запасы жидкости снова, когда вы возвращаетесь из толчкового режима.
Будьте в безопасности
Бегун, одетый в холодную погоду Фото: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Носите одежду, которая удобна и позволяет бегать без ограничений и учитывать погоду при выборе того, что нужно носить. Слишком много слоев могут вызвать перегрев. Применяйте солнцезащитный крем, независимо от температуры, чтобы избежать солнечных ожогов. Ваша кроссовка также должна удобно уместиться, поддерживая ноги. Вы должны знать свой маршрут, прежде чем отправиться на пробежку; выберите область, с которой вы знакомы, если это возможно. Упакуйте форму идентификации, если вы попадете в травму и несете сотовый телефон, визитную карточку или деньги на оплаченный телефон, если вам нужна помощь или потеряна.
Разогрев
Бегущий разогрев Фото: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Разминка является ключевым фактором в предотвращении травм. Прогуляйтесь в течение первых нескольких минут, чтобы ослабить мышцы и получить кровь. Другой вариант - разогреться дома, прежде чем вы начнете прыгать с гнездами или подобными движениями. Учет периода прогрева при планировании вашего пробега, чтобы позволить себе достаточно времени для всей тренировки.
