Вы просыпаетесь рано утром и выходите из двери. Вы ускоряетесь на улице, надеясь, что вы заставите его работать вовремя. На обед, возможно, вы купите дешевую закусочную из торгового автомата. К тому времени, как вы вернетесь домой с работы, вы исчерпаны и чувствуете, ну, не так здорово. Без значительного изменения вашей жизни существуют способы поощрения себя к здоровому образу жизни.
Вставай и двигайся
Человек выбирает продукцию на открытом рынке фермера. Фотоархив Джастин Салливан / Getty Images Новости / Getty Images Одна из самых важных вещей, о которых стоит подумать, размышляя над здоровым образом жизни, - это физическая активность. Чтобы переместить застойную энергию и получить свою циркуляционную накачку, вам нужно переместить свое тело. Очистите свой дом. Катайся на своем велосипеде. Прогулка на фермерском рынке. Физическая активность не должна быть скучным часом на эллиптической. Это может быть весело, на улице, с ветром в волосах и солнцем на вашем лице. Получите творческий подход. Подумайте, какая ваша любимая физическая активность была ребенком, и делайте это по меньшей мере 30 минут три раза в неделю.
Подумайте, здоровые закуски
Контейнер свежих ягод на рабочем столе. Фото Кредит leungchopan / iStock / Getty Images Мы все голодны, и мы все должны получить. Но, может быть, вы можете придумать способы выбора по-другому. Например, в следующий раз, когда вы получите пустое чувство в яме своего живота, сделайте паузу на мгновение, прежде чем потянуться за удобной сумкой чипов. Вы настроены на что-то соленое? Попробуйте миндаль, кешью или арахис. Вам нужно что-то сладкое? Возьмите мешок с виноградом или бананом. Может быть, вы жаждете что-то хрустящее. Яблоко сделает трюк.
Позвольте Loose и Juice
Сотрудник в баре сока выливает в чашку зеленый коктейль. Фото Кредит Стивен Брашир / Getty Images Новости / Getty Images Соки органических овощей и фруктов - это простой способ включить высокую порцию сырых фруктов и овощей в свой рацион. Если вы не хотите ежедневно инвестировать в соковыжималку и сок, побалуйте себя сырым соком в местном баре сока хотя бы раз в неделю. Начните с продуктов, которые вы знакомы и знаете, как вам нравится. Чем больше вы возвращаетесь в бар соков, тем больше приключений вы можете получить. Полезным советом является то, что яблоки всегда, кажется, подслащают сок, особенно те, у которых много зеленого.
Время для релаксации
Женщина расслабляется на спине на коврике для йоги. Фото Кредит Эрик Худ / iStock / Getty Images Хотя до сих пор недостаточно эмпирических данных, подтверждающих, что стресс является причиной большинства наших заболеваний, многие ученые сейчас выдвигают гипотезу о том, что релаксация может помочь с беспокойством, депрессией и некоторыми видами боли. Имейте в виду, что релаксация не означает, что вы забываете все, что происходит в вашей жизни. Вместо этого это означает, что вы меняете свое физиологическое состояние. Дыхание глубоко и медленно замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Вы можете даже испытывать чувство счастья, радости и благополучия, добиваясь релаксационного ответа.
