Воздушные приседания, также известные как приседания на теле, являются основным движением новичка для работы с нижним телом. Однако, когда вы хотите увеличить интенсивность, воздушные приседания могут быть немного более сложными, что означает, что вам нужно переключать вещи и начинать регулярные приседания с весом. Это не означает, что воздушные приседания становятся излишними в вашем обучении, просто вам нужно найти способ сделать их более сложными.
Освоение техники
Для воздушных приседаний подставьте ноги немного шире, чем ширина плеч, а ваши колени и пальцы ног направлены прямо вперед. Приседайте так же, как вы садитесь в кресло - оттолкнув ваши бедра назад, а затем согнув колени. Идите как можно ниже, если ваши каблуки не сойдутся с пола или спины, а затем снова поднимитесь назад. (Ссылка 1) Взвешенные приседания выполняются точно так же. Вы можете сделать это, держа штангу через верхнюю часть спины или удерживая гири по бокам. (2 и 3)
Кривая обучения
Не бегите, прежде чем вы сможете ходить. Если вы новичок в тренировках по весу, воздушный приземист - лучший способ узнать правильную технику приседания, как если бы у вас были какие-либо проблемы с формой, лучше их исправить, прежде чем смотреть, чтобы добавить вес. Общие ошибки при выполнении воздушных приседаний включают опускание ваших плеч вперед, округление нижней части спины и не достаточно низкое, по словам тренера Колина Штюрерта из учебной коробки. (Ссылка 4)
Сила и сила
Для создания чистой силы и силы в ногах вы не можете победить приседания. Приседания на привратниках - это важные упражнения в любой программе пауэрлифтинга или олимпийской тяжелой атлетики. Усиление в приседаниях заставит вас бежать быстрее и прыгать выше, увеличить вашу мобильность и уменьшить боль в суставах, улучшить свою спортивную производительность, усилить ваше ядро, говорит тренер по силе Чарльз Поликин. (Ссылка 5)
Окончательное решение
У воздушных приседаний и взвешенных приседаний есть свои преимущества и недостатки. Воздушные приседания являются обязательными, если вы тренируетесь дома без оборудования и все еще хотите строить свои ноги. Вы можете сделать их более сложными, увеличив количество повторений, которые вы делаете, уменьшая или замедляя темп и медленно выполняя их. Если вы хотите стать сильнее, добавив вес, важно - вам нужна прогрессивная перегрузка в виде более тяжелых весов, поэтому нажмите в спортзал, возьмите штангу или пару гантелей и отправляйтесь в город.
