По словам Национального института здоровья, непереносимость фруктозы и малабсорбция - это расстройства, которые поражают целых 20 000 человек. В этих случаях осложнения печени, почек и пищеварения возникают, если фруктоза не удаляется из рациона. Существуют различные степени расстройств, и в некоторых случаях могут быть допущены продукты с низкой фруктозой. Если вы страдаете от этих расстройств, ваш врач может посоветовать вам, приемлемы ли плоды с низкой фруктозой в вашем рационе.
Абрикос
Абрикосы на ветке Фото: Li Ding / iStock / Getty Images Абрикос - это каменный плод, связанный с персиком, который выращивается в Китае не менее 4000 лет. Сегодня Калифорния является главным производителем в Соединенных Штатах. Абрикосы в сезон в июне и июле и последние примерно 3-5 дней в холодильнике. В 3,5-унцевом порядке абрикосов содержится 0,9 г фруктозы.
Цитрусовые
Ложка грейпфрута Фото: DAJ / amana images / Getty Images Цитрусовые фрукты более терпкие, чем сладкие, что указывает на низкий уровень фруктозы грейпфрута, извести и лимона. Каждая порция по 3,5 унции содержит 1,8 грамма, 1,7 грамма и 2,5 г сахара, соответственно.
Мускусная дыня
Канталупа ломтики Фото: Джек Пуччо / iStock / Getty Images Канталупа - это сочная, ароматная дыня, также известная как мускуллон. Помимо содержания витамина А и С, канталупа содержит низкий уровень фруктозы. Сервировка 3,5 унций дает вам 1,9 грамма.
клубника
Чаша клубники Фото: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Клубника - выносливый, необычайно ароматный член розовой семьи. Большинство людей называют это сладким, но его содержание фруктозы низкое по сравнению с большинством других фруктов. Он содержит всего 2,4 грамма на 3,5 унции. Купите клубнику в сезон с апреля по сентябрь.
Авокадо и помидор
Авокадо и томатные ломтики с рукколой Фото: olgakr / iStock / Getty Images Многие люди считают авокадо и томатные овощи, но ботанически это фрукты. Авокадо богато здоровым мононенасыщенным жиром и имеет низкое содержание сахара: всего 0,12 грамма. Томатный цвет варьируется от желтого до красного до фиолетового, а летом - в сезонном. В дополнение к своему концентрированному антиоксидантному содержанию антиоксидантов, он содержит всего 1,4 грамма фруктозы.
