Задний жир может разливаться и под линию бюстгальтера, в результате чего вы отказываетесь носить плотно облегающие рубашки, спинные платья и майки. Этот выпуклость может вас удивить, потому что вы не видите его, когда сталкиваетесь с зеркалом. Вместо того, чтобы рисковать страшным бюстгальтером, выполните упражнения, чтобы предотвратить это, чтобы вы могли уверенно продолжать демонстрировать свою спину.
Отправляйся!
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и должны быть частью здорового образа жизни. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 30 до 60 минут кардио пяти дней недели. Чтобы действительно задействовать свою спину, используйте гребную машину или эллиптическую машину с движущимися ручками. Эффективен класс бокса и ходьба бойко или бег трусцой, одновременно подталкивая руки вперед и назад.
Работайте с мышцами
Укрепление ваших мышц поможет облегчить поддержание более здорового веса. Фото: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images В дополнение к укреплению ваших костей и увеличению мышечной ткани, силовые тренировки могут облегчить поддержание здорового веса. Мышечная ткань увеличивает ваш метаболизм покоя, поэтому вы сжигаете калории, даже если вы не работаете. Чтобы предотвратить проблемы с позой и прочность дисбаланса, избегайте просто работать с вашей спиной - работайте со всеми основными группами мышц не реже двух раз в неделю. Выполняйте упражнения, такие как выпадения, приседания, бицепсы, завивки, трицепсы, хрустит, верхние пресса и жим лежа. Заполните 8-12 повторений и от двух до трех наборов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте сопротивление, поэтому последнее повторение каждого набора всегда сложно завершить.
Укрепление вашей спины
Целевые упражнения могут держать вас сильными и тонированными. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Целевые упражнения, которые работают спиной сверху вниз, могут удерживать область, которая склонна к выпуклости бюстгальтера, оставаться сильной и тонированной. Вы можете включать в себя строки с гантелями или полосами упражнений, мертвые лифты с жесткой ногой, перегнутые летуны, вытащить латы и доски, чтобы работать со всем вашим ядром. Если жир уже накапливается вокруг вашей линии бюстгальтера, поймите, что только выполнение этих упражнений не будет уменьшать ваш бюстгальтер. Чтобы уменьшить жир вокруг линии бюстгальтера, необходим подход к потере веса с полным весом тела.
Что нужно учитывать
Убедитесь, что вы едите здоровую диету в дополнение к упражнениям. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images В дополнение к регулярным упражнениям, употребление здоровой диеты должно быть частью вашего квеста, препятствующего выпуску бюстгальтера. Ваши питательные вещества должны поступать из белкового белка, цельного зерна, обезжиренного молока, фруктов и овощей. Ограничьте продукты, богатые сахаром, солью и насыщенными жирами и транс-жирами, которые содержатся в печенье, конфетах, красном мясе и жареных продуктах. Подумайте о потреблении меньших порций и о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно, чтобы предотвратить увеличение веса. Кроме того, гарантируя, что ваш бюстгальтер хорошо впишется и не слишком тугое, а копание в вашей плоти может свести к минимуму утечку и иметь лестный эффект.
