Ваши 20-е могут принимать несколько разных путей - вы можете сосредоточиться на своей карьере, своей семье или своей социальной жизни или на комбинации всех трех. В каждом случае, однако, одно можно сказать наверняка - ваша диета часто может занять заднее сиденье, что кажется более важным. Сосредоточьтесь на получении питательных веществ, необходимых для здоровой жизни в возрасте 20 лет и старше.
Питательные вещества, которые вам нужны
Несколько важных питательных веществ являются немного более критичными, чем другие в течение ваших 20-х годов. Например, вы должны сосредоточиться на получении достаточного количества кальция и витамина D - 1000 миллиграммов и 15 микрограммов в день, соответственно - в течение этого десятилетия, поскольку это решающее время для укрепления вашего скелета, говорит диетолог Элизабет Сомер на Forbes.com. Это также ключевое время для приема фолиевой кислоты, особенно если вы планируете начать семью. Как правило, женщины в возрасте 20 лет нуждаются в 400 микрограммах в день, хотя ваши потребности выше, если вы кормите грудью. Другими важными питательными веществами являются белки, железо, калий и омега-3 жирные кислоты.
Питание на ходу
В 20-е годы проблема заключается в том, как получить все необходимые вам питательные вещества, когда вы всегда в пути. Пропустите блюда быстрого питания в пользу выбора здоровых пищевых продуктов, которые собирают необходимые вам питательные вещества. Например, предварительно приготовленные цыплята-гриль предлагают белок и железо, как и предварительно упакованный, предварительно обжаренный шпинат, - сделайте быстрый обед из куриной грудки и салата. Начните свой день с фруктового коктейля, сделанного с базой обезжиренного молока или греческого йогурта, чтобы увеличить потребление кальция, а также цельного зернового завтрака, обогащенного фолиевой кислотой.
