Виноград уникален тем, что вы можете наслаждаться им свежим, высушенным, в форме сока или в разнообразных продуктах. Растения, такие как виноград, поглощают минералы через почву и воду во время роста, передавая вам полезные питательные вещества. Виноград входит в набор ароматов и цветов, каждый из которых обеспечивает различное количество калия, необходимого диетического минерала. Около 80 процентов веса винограда - это вода, что делает их отличной низкокалорийной, богатой питательными веществами закуска.
Функции калия
Калий представляет собой положительно заряженную частицу, находящуюся преимущественно внутри клеточной жидкости. Он работает рука об руку с натрием, который сидит в основном в жидкости за пределами клеток. Эти электролитные минералы, по мере необходимости, пересекают клеточные мембраны, удерживая жидкость под контролем. Ваше тело работает, чтобы регулировать этот процесс, так что электричество может позволить ваше сердце биться, мышцы сокращаться и нервы, чтобы общаться друг с другом. По словам Института Линуса Полинга, для поддержки этих функций вам необходимо ежедневно потреблять 4700 миллиграммов калия.
виноград
Более 50 различных видов винограда можно найти в рассказах, различающихся по цвету от белого или золотого, до темно-красного и фиолетового. У некоторых виноград есть семена, а другие - без семени. Ваш средний бессемянный зеленый виноград содержит около 175 миллиграммов калия на чашку. Красный виноград с семенами предлагает около 290 миллиграммов калия для каждого размера порции по 1 чашке, а мускатный виноград с глубоким фиолетовым цветом - 200 миллиграммов на чашку.
Сок и варенье
Виноград обладает освежающим сладким вкусом и часто превращается в сок или варенье, еще один способ проникнуть в ваш рацион калия. Увеличьте потребление калия, выбрав виноградный сок, который составляет 100% сока. Коктейли или смеси полны сахара и подсластителей, поэтому вы не получите все полезные питательные вещества. В 8-унцевом стакане несладкого виноградного сока содержится более 250 миллиграммов калия, а та же порция коктейля из виноградного сока составляет минимум 80 миллиграммов. Распространяя виноградное варенье на вашем тосте за завтраком или арахисовое масло и бутерброд с желе в обеденном пакете в дополнительных 15 миллиграммах калия.
Изюм
Изюм представляет собой высушенный виноград, который содержит около 15 процентов воды, что делает их питательной плотной закуской, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний. Половинная чашка из изюма обеспечивает до 600 миллиграммов калия, около 13 процентов от вашего общего потребления в течение дня. Укрепленный злаковый хлеб с изюмом предлагает примерно 360 миллиграммов калия на 1 чашку.
