У некоторых людей, будь то дети или взрослые, есть склонность дышать через рот вместо носа. Независимо от того, занимаетесь ли вы, спите или занимаетесь повседневной жизнью, желательно делать носовое дыхание, а не дыхание рта. Когда вы дышите через рот, ваш мозг обманывается, думая, что углекислый газ слишком быстро выходит из организма. Это стимулирует выработку слизистой, так как организм пытается замедлить дыхание.
Носовое дыхание
Назальное дыхание более здоровое, чем дыхание рта по нескольким причинам. Ваши легкие берут кислород из воздуха, а поглощение кислорода происходит в основном при выдохе. Выдох через нос, который меньше, чем рот, создает большее давление воздуха и, следовательно, более медленный выдох. Это дает легким дополнительное время для извлечения большего количества кислорода.
Дыхание рта
Дыхание рта распространено у лиц, чьи носовые ходы заблокированы или ограничены. Например, отклоненная перегородка или небольшой размер ноздрей может привести человека дышать прежде всего через рот вместо носа. Однако дыхание через рот неэффективно и приводит к гипервентиляции. Это, в свою очередь, вызывает или ухудшает симптомы астмы, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Упражнение
Носовое дыхание более эффективно, чем дыхание рта с точки зрения подачи кислорода в организм. При выполнении сердечно-сосудистых упражнений, поэтому предпочтительно вдыхать и выдыхать через нос. Если вы тренируетесь и задыхаетесь, быстрее выдохнуть через рот, чем нос, но это уменьшит количество кислорода, извлеченного из каждого выдоха. Кроме того, ноздри и синусы играют роль в фильтрации и нагревании воздуха, вдыхаемого в легкие. Этот фильтрующий эффект полезен для сохранения бактерий и частиц из вашего тела. При тренировке в холодную погоду дыхание через нос предотвращает попадание холодного воздуха прямо в легкие и вызывает боль в груди и горле.
Храп
Дыхание через рот, а не нос во время сна, связано с громким храпом. Это происходит из-за того, что дыхание регулируется нервами в носовых проходах. Область носа, известная как слизистая оболочка носа, является датчиком для вдыхаемого воздуха, а при назальном дыхании слизистая оболочка носа направляет стимулы к нервным рефлекторным нервам. Когда происходит дыхание рта, слизистая оболочка носа не посылает эти стимулы рефлекторным нервам, и это может привести к нерегулярному дыханию. Это может привести к сердечным заболеваниям или развитию апноэ во сне, при которых отсутствие регуляции дыхания вызывает короткие периоды удушья.
Увеличение носового дыхания
Сосредоточение на носовом дыхании в течение дня поможет вам увеличить дыхание носа и уменьшить дыхание рта. Медитация и дыхательные упражнения также могут помочь; потому что нос меньше, чем рот, носовое дыхание по своей сути медленнее, чем дыхание рта, и поможет уменьшить стресс и гипертонию. Если дыхание во рту во время сна является проблемой, попробуйте использовать носовые полоски, которые подходят как повязка на переносице и открывают носовые дыхательные пути, чтобы способствовать дыханию через нос, а не в рот. Имеются другие средства для храпа, которые помогают уменьшить носовое дыхание.
