Рекомендуется использовать здоровую и разнообразную диету, чтобы поддерживать суставы здоровыми и сильными. Неадекватное потребление определенных питательных веществ, включая кальций, витамин B-12, витамин D и витамин C, может ухудшить состояние здоровья и привести к слабости. Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены своими суставами.
Кальций для костей и суставов
Недостаточное количество кальция в вашем рационе может повлиять на здоровье костей и привести к остеопорозу. Плохое здоровье и прочность кости могут влиять на силу суставов. По данным Управления пищевых добавок, многим американцам сложно выполнить свои потребности в кальции, включая детей, девочек-подростков и пожилых мужчин и женщин. Для общего здоровья, особенно для здоровья костей, вам нужно 1000-1200 миллиграммов кальция в день. Молочные продукты, обогащенное растительное молоко, тофу, сардины с костями и зеленью репы делают все возможное, чтобы получить больше кальция в вашем рационе, чтобы способствовать совместному здоровью и силе.
Витамин Д
Витамин D также важен для здоровья костей, и отсутствие достаточного количества в вашем рационе может привести к состоянию, называемому остеомаляцией, что является недостаточной минерализацией ваших костей. Симптомы остеомаляции включают боль в суставах, нежность и мышечную слабость. Укрепленное молоко вместе с яйцами, жирной рыбой, такой как лосось, яичные желтки и обогащенные сухие завтраки, являются хорошими источниками витамина D. Ваше тело также делает витамин D на солнце. Однако слишком много воздействия на солнце может быть опасным, и это, возможно, не лучший способ удовлетворить ваши потребности. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить безопасный способ получения витамина D.
Витамин B-12
Дефицит витамина B-12 может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая боль и слабость суставов, а также дисбаланс. Вам нужен витамин B-12 для создания красных кровяных телец, нервов и ДНК. Согласно двум публикациям Harvard Health Publications, две наиболее распространенные причины дефицита витамина B-12 включают вегетарианскую диету и операцию по снижению веса. Это потому, что продукты животного происхождения являются единственным естественным источником витамина B-12, и для поглощения необходимы определенные пищеварительные условия, такие как кислотность в желудке. Вам нужно 2,4 микрограмма витамина B-12 в день. В дополнение к животным продуктам вы также можете получить больше витамина B-12, включив обогащенное растительное молоко или крупы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы считаете, что вам нужно принять дополнение.
Витамин С
Хрящ - это компонент суставов, который помогает костям скользить друг над другом, не вызывая боли. Витамин С необходим для здоровья и поддержания хряща. Хотя дефицит витамина С редок, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, серьезный дефицит может привести к состоянию, называемому цингой, что может привести к общей слабости. Чтобы получить витамин С для здоровых суставов, включите апельсины, грейпфрут, арбуз, брокколи, листовую зелень и помидоры в свой рацион.
