Липопротеин низкой плотности или ЛПНП переносит холестерин из печени и доставляет его в ткани, которые в ней нуждаются. Однако, если холестерин не используется, то ЛПНП циркулирует по всей крови. Для целей, связанных со здоровьем, вы должны поддерживать холестерин ЛПНП в определенном диапазоне. LDL 111 не плохо, но и не является оптимальным. Уменьшение вашего LDL может быть таким же простым, как изменение некоторых простых диетических и жизненных привычек.
Нормы LDL
Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр крови. Когда вы получаете показание 111 для холестерина ЛПНП, это означает, что на один децилитр крови приходится 111 миллиграммов холестерина ЛПНП, или мг / дл. Идеальный диапазон LDL составляет менее 100 мг / дл. Тем не менее, все, что от 100 до 129 мг / дл все еще считается хорошо. Когда ваш ЛПНП начинает превышать 160 мг / дл, он отмечается как высокий.
Значение
Холестерин ЛПНП может способствовать образованию артериальных сгустков или атеросклероза. Когда начинается атеросклероз, повреждение артериальной стенки вызывает реакцию белых кровяных клеток на место. Конгрегация позволяет окисленному холестерину ЛПНП прилипать к этим клеткам. В попытке нейтрализовать окисленный ЛПНП, макрофаги, другой тип лейкоцитов, поглощает частицы ЛПНП, но если избыток ЛПНП присутствует, макрофаги и холестерин ЛПНП превращаются в «жировое поражение». Это поражение вредно и защищает организм от него, ваша кровь начинает формировать коагуляцию, чтобы содержать жирную полоску, которая превращается в сгусток крови. Если этот сгусток крови блокирует кровоток артерии в сердце или мозг, вы можете страдать от сердечного приступа или инсульта. Если сгусток крови будет вытеснен, он может пройти через ваши вены и привести к эмболии, сердечному приступу или инсульту.
Диета
LDL 111 мг / дл не настолько высок, что его нельзя контролировать с помощью изменения образа жизни. Изменение вашей диеты для снижения потребления насыщенных жиров и холестерина может помочь снизить уровень ЛПНП. Ограничьте потребление насыщенных жиров не более чем на 7 процентов от ваших калорий и ограничьте уровень холестерина до 200 мг или менее каждый день. Вы также можете рассмотреть возможность увеличения потребления клетчатки, что также может снизить уровень ЛПНП.
Упражнения и потеря веса
Регулярная физическая активность и снижение веса - это два дополнительных шага для снижения уровня ЛПНП. Попытайтесь ежедневно получать 30 минут аэробной физической активности. Вы можете подумать об увеличении этой суммы, если у вас есть лишний вес, чтобы проиграть. Избыточный вес или ожирение могут вызвать увеличение холестерина. Потеря всего на несколько килограммов может помочь контролировать уровень холестерина.
