Здоровое питание важно в любом возрасте, но оно становится особенно значительным для людей среднего возраста и старше. Средний уровень обмена веществ, как правило, замедляется по мере того, как люди стареют, а это означает, что нездоровые продукты с большей вероятностью проявятся в виде жира, когда люди станут старше. Питание питательных продуктов также важно для защиты от болезни. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, здоровое питание может улучшить ваши энергетические уровни и помочь снизить риск развития диабета, сердечных заболеваний, астмы и рака.
Шаг 1
Уточните существующие диеты, чтобы сосредоточиться на питательных продуктах, которые предлагают большое количество витаминов и минералов и небольшое количество калорий, жира, натрия, холестерина и сахара. Самые питательные продукты почти всегда минимально обрабатываются или полностью не обрабатываются. Часто они поставляются без этикетки с питанием, потому что они содержат только один ингредиент. Используйте питательные продукты, такие как сладкий сладкий перец, яблоки, цитрусовые, листовые зелени, хумус, коричневый рис и обезжиренный греческий йогурт в каждом приеме пищи, а также предварительно нарезать ломтиками или готовить их досрочно, чтобы есть в качестве закусок в течение дня.
Шаг 2
Используйте пищевую пирамиду Министерства сельского хозяйства США в качестве руководства для питания сбалансированной диеты. Пирамида рекомендует выбирать предметы из пяти основных пищевых групп: обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, бедные белки, овощи, фрукты и зерно, особенно цельные зерна. Для взрослых среднего возраста, особенно женщин среднего возраста, проходящих через менопаузу, важно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки, богатых железом продуктов и красочных фруктах и овощах. Белки на растительной основе, ореховые масла, малина, груши, брокколи, горох, макароны из цельной пшеницы, бобовые и бобовые продукты способствуют ежедневному потреблению клетчатки.
Шаг 3
Уменьшите уровень холестерина и артериального давления, заменив высококалорийные, высококалорийные или нездоровые предметы в рационе здоровыми альтернативами, как рекомендует сайт Healthguide для здоровья. Помогите снизить риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, инсульта и других хронических заболеваний, которые возникают в среднем возрасте, выпивая обычный кофе или чай вместо вкусовых напитков или соды, употребляя в пищу овес или высокомолочную холодную зерно с фруктами вместо выпечки или тостер выпечки и перекусывать свежие фрукты и овощи, а не рогалики или пончики. Попытайтесь устранить или уменьшить потребление продуктов, которые основаны на рафинированной муке или других нефтепродуктах.
Шаг 4
Купите и варите с сезонными продуктами вместо или в дополнение к мультивитамину. Журнал «Кулинарный свет» отмечает, что сезонные предметы часто имеют более высокие пищевые ценности, чем продукты, которые не в сезон, а традиционные продукты продуктового магазина могут терять до половины своих питательных веществ в пути. Мультивитамины могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ, но они не так эффективны, как прямое потребление питательных веществ с помощью натуральных цельных продуктов, поэтому выбор сезонных продуктов особенно важен, поскольку ваши потребности в питании меняются с возрастом.
Шаг 5
Пейте воду в течение дня, чтобы оставаться гидратированной и помогать организму поглощать питательные вещества. Выпивание других жидкостей, таких как овощной сок, 100-процентный фруктовый сок или коктейли с низким содержанием сахара, также обеспечивает питательные преимущества и может помочь дополнять или стоять в качестве замены поливитаминов. Женщины среднего возраста могут добавлять нежирные молочные напитки, такие как обезжиренное молоко или обезжиренный кефир, к их диетам, чтобы увеличить общее потребление кальция, помочь защитить от развития остеопороза и облегчить симптомы менопаузы.
