Ешьте здоровую на регулярной основе и сжигайте столько калорий, сколько сможете, чтобы потерять нужные вам дюймы. Мышцы нуждаются в калориях, и упражнения, которые включают несколько групп мышц, сжигают больше калорий, чем одномазовые упражнения. Схемы и упражнения, которые повышают сердечный ритм, также помогают сжигать калории, а гантели позволяют вам усилить сопротивление вашим конечностям, не ограничивая движения. Как часто вы тренируетесь по своей интенсивности, но вам нужно сжечь в общей сложности 3500 лишних калорий, чтобы потерять один фунт.
Взвешенные прыгающие валы
Холдинг веса бросает поворот на этот общий калишеник. Встаньте с ногами шириной плеч и гантелями в каждой руке. Выберите вес, который составляет от 2 до 5 фунтов. поэтому вы не ставите слишком много стресса на плечах. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а руки слегка согнуты на вашей стороне. Прыгайте в воздух, раздвигая ноги шире ширины плеч, одновременно выгибая руки вверх и над головой. Приземлитесь и прыгайте снова после того, как ваши ноги вместе, и ваши руки вернутся на вашу сторону. Контролируйте вес во время упражнения. Повторите в течение 30-60 секунд.
Одноногий мертвый подъемный хоп
Это упражнение будет работать над вашими ягодицами, бедрами, плечами, телятами и ядром. Держа гантели в каждой руке, встаньте на правую ногу, слегка согнув колено. Шарнир вперед на бедрах, растягивая левую ногу позади вас, пока вы не будете параллельны земле. Обратное направление и сгибайте левую ногу, поднимая ее вверх. Прыгайте правой ногой и приземляйтесь на правую ногу. Повторяйте в течение 30-60 секунд перед переключением ножек. Во время упражнения держите руки под углом 90 градусов.
Сплит-сквот
Встаньте в расколотую позицию, с правой ногой позади вас. Держите одну гантель обеими руками. Приседайте так, чтобы в левом бедре было напряжение, и обе ноги были на 90 градусов. Держите свой вес в левой пятке. Принесите гантель на лоб и наклонитесь вперед, опустив верхнюю часть тела к левому колену, сжимая мышцы живота. Повторяйте для желаемых повторений перед переключением ног. Это упражнение касается ядра и бедер.
Круговые тренировки
Максимизируйте свои результаты с помощью цепей. Выполняйте взвешенные прыгающие гнезда перед тем, как запустить на месте в течение 30 секунд и совершать вертикальные прыжки в течение 30 секунд. Делайте три набора упражнений назад, не останавливаясь. Поскольку вы не отдыхаете между упражнениями в цепи, воспользуйтесь перерывом от 90 до 120 секунд, когда вы завершаете три набора для каждого. После остального замените прыгающие гнезда односторонним ходом тяжелой тяги. Следуя очередному перерыву, замените прыгающие гнезда раздвоенным сквотом.
Советы и соображения
Так как вы должны сжигать 3500 калорий, превышающих то, что вашему телу нужно потерять один килограмм жира, уменьшите количество потребляемых вами калорий на 250 и сжигайте не менее 250 калорий при тренировках в течение семи дней подряд, чтобы достичь цели в 3500 калорий. Если вы не тренируетесь каждый день, вам нужно сжигать больше калорий в те дни, когда вы тренируетесь. Потеря одного фунта - это не то же самое, что потерять один дюйм, но в конечном итоге потеря веса приведет к потере дюймов.
