Уложенные весовые машины имеют встроенный весовой шкаф, который обеспечивает сопротивление упражнению; вы выбираете требуемое сопротивление, перемещая штифт селектора в стеке. Гидравлические тренажеры не имеют внешнего источника сопротивления - гидравлические цилиндры создают сопротивление при нажатии на рычаги машины. Хотя гидравлические машины имеют некоторые преимущества, им не хватает некоторых жизненно важных компонентов, необходимых для повышения вашей силы и пригодности.
Сложенная масса
Машины весовых штанг более распространены, чем гидравлические машины, и их можно найти практически во всех торговых залах и фитнес-центрах. Эти машины имеют стопку весовых пластин, которые соединяются с плечом или подножками через кабели. Сдвиньте штифт выбора веса под табличкой, отмеченной вашим выбранным сопротивлением. В зависимости от машины и изготовителя весовые пластины имеют 5-, 10-, 15- или 20-фунтовые приращения.
Гидравлическая машина
Гидравлическая вес машина не имеет внешнего сопротивления, и вы не можете выбрать свое сопротивление. Когда вы нажимаете или прижимаете рычаги или рычаги, гидравлические цилиндры обеспечивают противодействие. Чем сложнее и быстрее вы нажимаете, тем больше сопротивления вы создаете. Тем не менее, вы можете только толкать так сильно или так быстро, что ограничивает количество сопротивления. На стандартной машине с гидравлическим весом вы не знаете вес в фунтах, который вы поднимаете для любого упражнения.
Сравнения
Преимуществом гидравлических машин является возможность выполнения двух упражнений на одной машине. Штабелируемые весовые машины допускают только концентрическое сокращение мышц, когда вы сокращаете мышцы от силы; таких как скручивание гантели и работа с мышцами бицепса. На машине с гидравлическим рычагом вы скручиваете ручки для работы с бицепсами. Вместо того, чтобы понижать вес, когда вы всплываете, вы должны нажать рукоятки вниз; это движение работает на ваши трицепсы. На машине бицепса с весовым стеклом разворачивание называется эксцентричным сокращением, и ваши бицепсы должны работать, чтобы снизить вес медленно против силы тяжести.
Эксцентричные сокращения
Гидравлические машины не обеспечивают эксцентрическое сжатие, которое является фазой снижения упражнений. Хотя многие лифтеры пренебрегают этой фазой, это важный компонент силовой тренировки. Пожилые люди, которые выполняли только отрицательные или эксцентричные сокращения, улучшали свои силы и равновесие и уменьшали риск их падения больше, чем те, кто участвовал в традиционной силовой тренировке, исследования, опубликованные в 2003 году в «Журнале геронтологии». Вы можете использовать больше веса во время эксцентричной или опускающейся фазы упражнения, чем вы можете на этапе концентрической или подъемной фазы упражнения. Подъемники, которые используют только эксцентричные сокращения для тренировки, также улучшают свой однократный концентрический подъем для той же мышцы, что демонстрирует важность эксцентричного сокращения для улучшения вашей силы и мышечной массы. Весовые машины с весовым пакетом обеспечивают эксцентрическое сокращение мышц; гидравлических машин нет.
