Употреблять больше, чтобы набрать вес, сложно, если ваши шкафы голые. Пойдите в продуктовый магазин, чтобы запастись здоровыми, питательными и калорийными продуктами. Магазин периметра вашего магазина, а также включают продукты из внутренних проходов магазина, но заполните свою корзину продуктами, которые поддерживают здоровое увеличение мышц, а не продукты, которые могут создать избыточный жир.
Протеиновые продукты для увеличения веса
Даже если вы страдаете недостаточным весом, вы по-прежнему уязвимы для опасностей употребления слишком насыщенного жира в жирных срезах мяса и домашней птицы. Сосредоточьтесь на бедных белках, таких как курица или грудка индейки, стейк с флангами, постная говядина, тофу и рыба. Ненасыщенные жиры, обнаруженные в лососе и орехах, являются хорошими источниками белка и калорий, поэтому добавьте их в корзину. Бобы, такие как черные бобы, бобы пинто и гарбанзо, и чечевица, являются другими калорийными источниками белка, которые не добавляют насыщенный жир.
Молочные продукты являются еще одним источником качественных калорий, содержащих белок, плюс кальций и витамины D и A. Обычное молоко, йогурт, творог, сыр рикотта и кефир - все это хорошие варианты для увеличения веса. Когда вы пытаетесь набирать вес, чтобы улучшить свое здоровье, есть полноценные версии этих продуктов.
Помните, что калории из добавленного белка поддерживают усилия по увеличению веса в тренажерном зале. Белок обеспечивает аминокислоты, которые поддерживают рост и восстановление мышечных волокон, которые работали во время тренировок по сопротивлению.
Крахмалистые овощи обеспечивают больше калорий
Не изгоняйте все волокнистые овощи из вашей тележки, такие как салат, шпинат, брокколи и цветная капуста, но подчеркивайте крахмалистые, которые содержат больше калорий на порцию. Сладкий картофель и белый картофель, а также свежие или замороженные кукурузы и горох предлагают фитонутриенты, антиоксиданты и клетчатку и имеют больше калорий, чем фиброзные овощи.
Например, большой сладкий картофель содержит 160 калорий и содержит достаточное количество витаминов А и С; чашка сладких кукурузных зерен содержит 134 калории и содержит витамины группы В и клетчатку; и чашка гороха имеет 67 калорий и большое количество витаминов C и K. Сравните это с менее калорически плотным, но в равной степени питательным выбором сырого шпината с 7 калориями на чашку; сырой салат из романов с 8 калориями на чашку; или нарезанные редиски, с 19 калориями на чашку.
Цельные зерна для увеличения веса
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб и макароны, имеют калории, но предлагают мало клетчатки для здорового пищеварительного тракта. Любые питательные вещества, которые у них есть, добавляются во время обработки, что создает изысканное белое зерно, которое требует отгонки плотных частей, питающихся питательными веществами. Выберите 100-процентные рогалики из цельной пшеницы, хлеб и макароны. У более толстых хлебов, таких как памперникель и рожь, также будет больше калорий и питательных веществ на порцию, чем пушистый белый хлеб. Хит объем бункеров для коричневого риса, квиноа и ячмень, чтобы сорвать супы и тушеные мясные блюда.
Фрукты и дополнительные продукты для получения веса
Более высокие плоды калорий, чтобы подчеркнуть, включают бананы, папайю и ананас. Вы можете добавить замороженные версии этих фруктов в коктейли, которые также могут содержать сывороточный протеин, который является еще одним хорошим товаром для вашей корзины. Ищите версии, в которых нет большого количества добавленного сахара или добавок. Сушеные фрукты, такие как изюм, финики и абрикосы, также упаковывают калорийный удар, и вы можете легко носить их как закуски, когда вы на ходу.
Другие удобные предметы, которые есть в вашей кладовой, включают мед для подслащивания йогурта, кефира или коктейлей и сухого сухого молока, чтобы добавить к кастрюлям, хлопьям и жидкому молоку. У вас также должно быть масло оливкового масла или авокадо в вашей корзине - используйте их, чтобы одеть салаты, обжарить овощи или бросить паста из цельной пшеницы, прежде чем добавить соус.
