Обучение по схеме - это упражнение, которое требует выполнения различных тренировок за один сеанс в быстрой последовательности. Пловец будет выполнять каждое индивидуальное упражнение в течение пяти секунд до 60 секунд и затем немедленно перейдет к следующему упражнению в цепи. Этот вид обучения может значительно повысить производительность, способствовать управлению весом, увеличить мышечную массу и повысить гибкость.
Сердечно-сосудистые цепи
Сердечно-сосудистые упражнения приносят пользу пловцам различными способами, в том числе улучшают спортивные результаты, больше энергии, улучшают настроение, улучшают сон и контроль веса. Это включает в себя различные виды сердечно-сосудистых упражнений в течение установленного промежутка времени, такие как бег трусцой в течение 30 секунд, спринт в течение 30 секунд, высокие колени в течение 30 секунд, прыжки с гнездами в течение 30 секунд и ходьба в течение 60 секунд для разрыва перед повторением схемы вверх до трех раз. Это должно быть сделано не менее пяти дней в неделю, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую выносливость как в бассейне, так и на суше.
Схемы нижнего корпуса
Гораздо легче поднять и укрепить нижнюю часть тела на суше, чем в бассейне, и для предотвращения травм необходим сильный нижний корпус. Нижние упражнения тела, которые могут быть включены в схему, включают приседания, приседания на корточках, выпады, побочные выпадения, обратные выпады, сидения на стенах, повышение теленка, мосты, обратные подъемники ног и боковые ножные подъемники. Каждое упражнение должно выполняться в течение периода от пяти до 60 секунд, а затем переходить на следующий, пока все не будут завершены, затем сделайте 60-секундный перерыв и повторите схему, а затем опустите схемы тела три дня в неделю.
Схемы верхнего корпуса
Сильная верхняя часть тела необходима для скорости и выносливости в бассейне, а те, кто не обладает силой верхней части тела, не смогут адекватно конкурировать. Упражнения на верхнем теле, которые могут быть включены в схему, включают в себя трицепсовые провалы, отжимания, плечевые мухи, завитки бицепса, сундуки, жимы, ряды и боковые подъемы. Каждое упражнение на верхней части тела должно выполняться в течение от пяти до 60 секунд, а затем переходите к следующему упражнению, пока все не будут выполнены, затем выполните одну полную минуту, чтобы сломать и повторить схему, и выполните эту схему три дня в неделю.
Основные схемы
Нельзя утверждать, что пловцы нуждаются в очень сильном и стабильном ядре, чтобы обеспечить правильную технику плавания и улучшить плавающую выносливость. К основным схемам относятся упражнения, такие как хрустит, доски, посадки, подъемники ног, крутящий хруст, боковая доска, выталкивание ягодиц и фиксация V-сидения. Все это должно выполняться в течение 5-60 секунд, в зависимости от текущей силы ядра пловца, и пловец должен делать по два набора. Каждое упражнение выполняется один раз, а затем вы отправляетесь прямо на следующий, не останавливаясь до тех пор, пока все упражнения не будут выполнены, не сделайте 60-секундный перерыв и не повторите схему, и сделайте это три дня в неделю.
