Прибегая к труднодоступным, нездоровым мерам, таким как причудливые диеты, вы можете потерять много веса за три недели. Тем не менее, это часто мышечная ткань и водный вес, который вы теряете вместо жира. Вместо того, чтобы чувствовать себя вялым и рисковать своим благополучием и здравомыслием, похудеть с постепенной скоростью, которую легко поддерживать. Это может привести к значительной потере веса через три недели.
Безопасная потеря веса
Безопасная потеря веса теряет не более 2 фунтов в неделю. Фото: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Безопасная потеря веса означает потерю не более 2 фунтов в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Это означает, что вы можете потерять до 6 фунтов за три недели. Потеря веса с такой скоростью требует, чтобы вы вносили изменения, которые легко включить в ваш образ жизни. Начните с создания дефицита от 500 до 1000 калорий каждый день. Вы можете достичь этого через диету и физические упражнения.
Эффективное упражнение и здоровая диета
Чтобы похудеть, вы должны выполнять сердечно-сосудистые упражнения в течение 150-250 минут в неделю. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять умеренные сердечно-сосудистые упражнения в течение 150-250 минут в неделю. После потери лишнего веса может потребоваться более 250 минут в неделю, чтобы предотвратить его восстановление. Чтобы сократить количество калорий из пищи, съешьте меньшие порции и сравните этикетки с пищевыми продуктами, чтобы вы могли выбирать богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий за продуктами с высоким содержанием калорий. Бережливый белок, цельные зерна, овощи, фрукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты должны быть скрепками в вашем рационе.
