С сильными, здоровыми мышцами вы можете гордиться своей внешностью и чувствовать себя уверенно при выполнении повседневных задач. Когда вы выполняете упражнения сопротивления для укрепления силы и выносливости, вы улучшаете свое здоровье и даже помогаете парировать некоторые опасные болезни. Увеличение мышечной массы также поможет вам лучше справляться со своими любимыми видами спорта и упражнений и поможет вам лучше возрасти без травм.
Увеличьте возможности
Наиболее очевидным преимуществом сильных здоровых мышц является способность выполнять повседневные задачи самостоятельно. С силой приходит самодостаточность, которая способствует здоровому образу жизни. С способными мышцами вы можете позаботиться о ремонте дома и работе на дворе, переставить свою мебель, когда желание ударит и нести тяжелые сумки для бакалеи из машины на кухню. Старшие взрослые могут сохранять свою независимость, наращивая мышечную силу, позволяя им жить в одиночестве как можно дольше без помощи медсестры или смотрителя.
Улучшение спортивных результатов
С большей мускульной силой и выносливостью вы сможете лучше справляться со своими любимыми видами спорта и занятий спортом. Мышечная выносливость поможет вам пробиться через теннисный матч или футбольную игру, поход дольше и выше, или закончить гонку 10K. Все виды спорта требуют силы мышц, но это наиболее очевидно в спорте, требующем взрывной силы, такой как гимнастика, баскетбол и футбол.
Уход за больными
Когда вы увеличиваете мышечную массу, вы меняете свой состав тела, создавая более низкий процент жира в организме. Более низкий процент жира в организме может привести к снижению риска хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, повышенные уровни триглицеридов и холестерина и повышение уровня сахара в крови, что может привести к диабету типа 2.
Создание мышечной силы и выносливости также может защитить здоровье костей. Так же, как ваши мышцы становятся сильнее с напряжением сопротивления, так делают ваши кости. Люди, которые занимаются силовой тренировкой, с меньшей вероятностью страдают от возрастных заболеваний, таких как артрит и остеопороз.
Предотвращение боли и травмы
Сильные, способные мышцы, которые не вылезают, будут менее подвержены травмам или причинить вам боль. Например, создание сильных мышц спины может уменьшить боль в спине, что является одной из самых распространенных жалоб американцев. Сильные спины и мышцы ног также могут предотвратить общие травмы от подъема тяжелых предметов.
Мышечная выносливость может помочь вам выполнять повторяющиеся задачи, такие как сгребание листьев, без мускулатуры. Мышцы, которые не устают быстро, гораздо менее подвержены напряжениям, растяжениям и спазмам.
При сильных мышцах вы будете менее склонны к падению при ходьбе или выполнении других физических упражнений. Это может значительно помочь пожилым людям, которые могут рисковать опасными переломами от падения.
Сильные мышцы имеют решающее значение для поддержания целостности суставов. Боль в коленях и плечах - общие недомогания - может быть в значительной степени предотвращена путем укрепления мышц, поддерживающих эти сложные суставы.
