Когда вы пытаетесь похудеть, употребление низкокалорийных блюд является обязательным. Это требует творчества и планирования, чтобы создать репертуар быстрой и вкусной еды. Хотя заманчиво выбирать из предварительно упакованных и быстрых вариантов обслуживания, особенно когда вы готовите для себя, наиболее питательные блюда, как правило, вы готовите дома. Добавьте в свою кладовку здоровые скобы, которые можно использовать для нескольких рецептов, например, для быстрого приготовления цельных зерен, консервированных бобов и тунца, упакованных в воду, например.
Тунец с твист
Любой рецепт можно легко настроить, чтобы обслуживать одного человека, а некоторые другие, чем другие. Наслаждайтесь бутербродами на обед или ужин и посидите с супом, если хотите. Чтобы приготовить салат из тунца тосканского стиля на веб-сайте Eating Well, вам понадобится 3 унции. банка из светлого тунца, осушенная; половина из 8 унций. банку мелких белых бобов, таких как каннеллини, промытые и осушенные; 3 помидора черри, расквартированные; 1 луковица, обрезанная и нарезанная; 1/2 ст. каждое оливковое масло экстра вирджин и лимонный сок; тире соли и свежего молотого перца по вкусу. Объедините все ингредиенты в чаше среднего размера. Аккуратно перемешайте и добавьте в небольшую 4-дюймовую пшеничную питу. Этот рецепт служит одному и обеспечивает 327 калорий, 34 г белка, 35 г углеводов, 9 г жира, 1 г насыщенного жира и 8 г диетического волокна.
Быстрый сердечный салат
Подготовка здоровой, управляемой калорийью пищи - это защелка с правильными ингредиентами. Попробуйте богатый фруктами шпинат клубничный салат «Фитнес». Вымойте и вылейте 2 стакана свежего шпината, 1 стакан салата из ромэна, измельченный и 1/4 чашки консервированных фасоли. Нарежьте 1/2 чашки клубники и нарежьте одно яйцо вкрутую. Бросьте эти ингредиенты вместе в большую миску и сверху с 1 ст. семена подсолнечника; 1/2 чашки брокколи; 8 гренок и 2 ст. обезжиренное масло и уксус. Один полный рецепт содержит 377 калорий, 20 г белка, 36 г углеводов, 16 г жира, 3 г насыщенного жира и 10 г волокна.
Вегги Фриттата
Попробуйте этот вкусный рецепт фритты MealsMatter. Вырезать 8 унций. тонкие спаржи копья в 2-1 / 2 дюйма толщиной штук. Принесите кастрюлю с водой до кипения и приготовьте спаржу около 2 минут. Слейте и отложите. В миске смешайте 2 яйца, 4 яичных белка, 1 ст. обрезанные луки, 1/4 ч. л. морскую соль и свежемолотый перец по вкусу. Распылите 10-дюймовую антипригарную сковородку с разбрызгивателем. Помещайте на среднем огне. Добавить 4 тонко нарезанных лука-шалот и варить до тех пор, пока они не станут коричневыми; около 2 минут. Добавьте лук-шалот в спаржу и перемешайте в смесь яиц. Предварительно нагрейте бройлер, снова распылите сковородку с помощью спрея для приготовления пищи и верните его в огонь. Когда кастрюля горячая, медленно влейте в смесь яйца и овощи. Удостоверьтесь, что овощи распределены равномерно. Уменьшите тепло до средне-низкого и варите до тех пор, пока дно не будет установлено, около 5 минут.
Посыпьте 2 ст.л. свежего тертого сыра Пармезан сверху и поставьте под бройлером около 1 минуты. Разрежьте клинья и подавайте. Одна фриттата содержит 109 калорий, 10 г белка, 10 г углеводов, 3 г жира, 1 г насыщенного жира и 2 г волокна.
