Точечное сокращение жира - широко распространенный миф. Упражнения в желудке не уменьшат его. Что такое работа - это комплексный план фитнеса, который включает в себя сжигание жиров кардио пять дней в неделю и программу тренировки сопротивления, которая работает во всех основных группах мышц не реже двух раз в неделю. Таким образом, вы потеряете жир на всем протяжении, и тоните мышцы, которые прячутся под ним.
Как работает потеря веса
Чтобы похудеть, вы должны ежедневно создавать калорийный дефицит. Чтобы похудеть, вы должны ежедневно создавать калорийный дефицит. Это заставляет ваше тело обращаться к триглицеридам, хранящимся в вашем жире для топлива. Триглицериды всасываются в ваши органы и мышцы, где они несколько раз разбиваются на химические вещества, которые обеспечивают топливо, производя углекислый газ и воду как отходы. Вы выдыхаете оставшуюся двуокись углерода и мочите оставшуюся воду. Со временем ваше тело будет сифонировать достаточное количество триглицеридов из ваших сохраненных жировых клеток, чтобы заставить их сжиматься, что привело к более тонкому телу. Вы не можете полностью избавиться от жировых клеток, за исключением липосакции.
Диета
Следуйте сбалансированной диете и сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты и овощи, которые позволят вам съесть большой объем за несколько калорий. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно в день, или проконсультируйтесь с вашим врачом для получения более точного числа. Чтобы потерять фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше, чем каждый день. Это не должно быть диета в одиночку - калории, которые вы сжигаете через количество упражнений, тоже. Следуйте сбалансированной диете и сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты и овощи, которые позволят вам съесть большой объем за несколько калорий. Избегайте продуктов, таких как перец, жареная пища и газированные напитки, которые вызывают появление газа или вздутие живота, могут помочь вашему животу выглядеть стройнее довольно быстро. Выпивая по крайней мере восемь стаканов воды в день, вы будете обезвожены, чтобы не удерживать воду, что также поможет.
Кардио
Получите по крайней мере час умеренно интенсивного сердечно в день, чтобы сжечь калории. Получите по крайней мере час умеренно интенсивного сердечно в день, чтобы сжечь калории. Прогулки, бег, езда на велосипеде и плавание - популярные варианты, или сделать что-то совсем, чтобы избавиться от скуки и бросить вызов вашему телу по-новому. Попробуйте балет, танцы на животе, латинские танцы или хип-хоп, чтобы одновременно тренироваться в кардио и ab. Когда вы делаете свое сердечко, приложите усилия, чтобы ваши основные мышцы были выстроены и внутри. Это поможет поддержать вашу нижнюю часть спины, и это поможет тренировать ваш абс, чтобы подтянуть, что послужит полезным стимулом для вашей тренировки сопротивления. Два раза в неделю добавляйте интенсивную интервальную тренировку, чтобы перегрузить ваш калорийный ожог - сделайте от 1 до 3 интервалов между отдыхом, чередуясь между энергичным и умеренным темпом в течение 20-30 минут. Это повышает средний сердечный ритм для сеанса и сжигает больше калорий.
сопротивление
Для полной тренировки на основе ядра возьмите несколько классов пилатеса, чтобы нацелить ваш абс по-новому. Ваша программа тренировки сопротивления должна работать каждая основная группа мышц как минимум дважды в неделю, но выполнять отдельную тренировку ab три раза в неделю с днем отдыха между сеансами. Используйте сухарики, ножки и велосипедные сухари для работы с абс из верхней, нижней и боковых сторон. Когда вы овладеете этими движениями, попробуйте зациклировать резиновую ленту вокруг мебельной ножки и сделать хрустит, удерживая ручки на груди. Попробуйте перевернутые хрусты для серьезной проблемы. Для полной тренировки на основе ядра возьмите несколько классов пилатеса, чтобы нацелить ваш абс по-новому.
