С тех пор, как в 1960-х годах он стал узнаваемым фитнес-инструментом, беговая дорожка стала символом героических усилий по снижению веса. Изображение действительно. Беговая дорожка определенно может помочь вам ускорить потерю веса.
Количество времени, которое вы должны потратить на беговую дорожку, чтобы быстро сбросить вес, зависит от того, насколько сильно вы можете уменьшить потребление калорий, и несколько от вашего собственного состава тела. Но если по какой-то причине вы намерены потерять много веса на беговой дорожке в одиночку, вы можете захотеть инвестировать в домашнюю модель - потому что вы собираетесь тратить на нее много времени.
Сжигание жира 101
Чтобы потерять фунт веса, вам нужно сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете. Если вы привержены «быстрой» потере веса, хорошо иметь в виду, что Национальные институты здравоохранения вместе с другими крупными организациями здравоохранения расценивают два фунта как самый вес, который вы безопасно можете потерять еженедельно.
Похудеть намного быстрее, чем это, и вы можете пролить жир вместо мышц, а также обезвоживание, желчные камни, недоедание и множество других страданий. Кроме того, быстрая потеря веса часто неустойчива и приводит к быстрому восстановлению.
Во всяком случае, чтобы потерять два фунта в неделю, вам нужно будет создать дефицит в 1000 калорий в день. На сегодняшний день самым эффективным способом сделать это - диета и упражнения вместе.
Теоретически вы могли бы сделать это исключительно, бегая на беговой дорожке, но у вас не было бы много времени ни на что другое. Завершая свою тренировку, чтобы включить тренировку сопротивления с весами, сгорит несколько калорий, повысит ваш метаболизм и заставит вас сжигать больше калорий даже при отдыхе. Но реалистично, трудно потерять значительную массу при выполнении упражнений в одиночку.
Большинству людей нужно выбить минимум 500 калорий или более в день с приема пищи и напитков. Вы можете легко добиться этого, заменив один прием пищи в день на что-то вроде овощного коктейля или небольшого салата, а затем воспользуйтесь остальной частью вашего 1000-калорийного дефицита на беговой дорожке.
Диета, богатая фруктами и овощами в сочетании с беговой дорожкой, повысит ваши усилия по снижению веса. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Запуск для этого
Как показывает здравый смысл, количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке, зависит от ряда переменных: скорости, наклона, продолжительности и состава тела бегуна.
Чтобы получить базовую идею, подумайте, что 6-футовый, 35-килограммовый 35-летний мужчина сгорит около 410 калорий за полчаса бега на скорости 6 миль в час, согласно healthstatus.com. (Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при тренировках.) Бег на скорости 6 миль в час - хороший клип, но не спринт. Это ставит его в почти половину дефицита калорий, который он должен потерять со скоростью 2 фунта в неделю.
Так что если вы на самом деле до Бег (в отличие от гулять пешком), то через 40 минут или около того на беговой дорожке в день можно достичь половины дефицита калорий, необходимого для достижения ваших целей.
Тем не менее, важно отметить, что если вы были оседлыми, то запуск в 40 минут каменного холода приводит к тому, что вы сильно подвержены травме. Он также устанавливает уровень достижений довольно высокий. В этом случае 40 минут работы в день немного агрессивны, если вы не отступаете за травмы или перекрестную подготовку, даже если вы в форме. Лучше снимать за более низкие, устойчивые цели.
Ударьте его с помощью HIIT
Это может казаться контр-интуитивным, но быстро работает в коротких всплесках, сжигает больше калорий, чем работает столько же времени в пиковые темпы. Известный как тренировка с интенсивной интенсивностью, этот принцип применяется к бегу и другим видам упражнений. Поэтому, если у вас есть ограниченное время для упражнений, это делает это быстрее и лучше.
Нет фиксированных параметров, но HIIT включает в себя всплески интенсивного усилия, сопровождаемые равными или более длительными периодами отдыха. Например, 1 минута быстрого хода, а затем 2-4 минуты ходьбы.
В отчете за 2014 год в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism было установлено, что 20 минут HIIT дали те же самые метаболические преимущества, что и 50 минут устойчивого цикла. В дополнение к отправке упаковки калорий, HIIT улучшает уровень холестерина и уровня сахара в крови.
