Если вы подросток, или если вы поднимаете его, вы, вероятно, привыкли к тому, что кажется хищным аппетитом. Подростки едят много еды, которую они должны подпитывать своим ростом; девочкам-подросткам требуется около 2200 калорий в день, а мальчикам нужно еще больше - до 3000 калорий в день, в зависимости от того, насколько они активны. Подростки также должны соответствовать конкретным диетическим требованиям к питанию, чтобы убедиться, что они невелики в необходимых питательных веществах.
основы
По словам Американской академии педиатрии, когда речь заходит о том, сколько жира, белка и углеводов есть, подростки должны следовать аналогичным диетическим правилам, как и взрослые. Это означает, что они не должны получать больше 30 процентов своих ежедневных калорийных потребностей от жира, и им следует попытаться получить до 60 процентов от сложных углеводных продуктов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты. Остальная часть может представлять собой белок, который большинство подростков получают уже более чем достаточно.
Жир
Даже если они содержат жир ниже 30 процентов ежедневных калорий, подростки должны уделять особое внимание типу жиров в своем рационе. Некоторые жиры лучше для вас, чем другие. Насыщенный жир - вид жира, который вы обнаружите в мясных и полножирных молочных продуктах, может способствовать началу сердечных заболеваний, поэтому даже подростки должны ограничить это не более чем на 10 процентов калорий. Остальная часть жира в ежедневной диете подростка должна поступать из растительных источников, включая оливковое масло и масло канолы; от рыбы, содержащей особенно здоровые виды жира; и от орехов, которые также имеют полезные жиры.
Витамины и минералы
Подросткам нужно много кальция в их рационе, потому что их кости все еще формируются и растут. Обе девочки-подростки и мальчики должны убедиться, что каждый день получают 1300 мг кальция, или они могут закончиться дефицитом. Молочные продукты могут обеспечить большинство или весь этот кальций. Некоторые подростки, особенно девочки, также испытывают недостаток железа; девочкам требуется 15 мг железа в день, а мальчикам - 11 мг. Тем не менее, подростки должны стараться получить все необходимое питание от сбалансированной здоровой диеты и не должны принимать добавки, если их врач не советует им это делать.
Соображения
Хотя подростки быстро растут, они все еще подвержены риску ожирения. Мичиганский государственный университет сообщает, что более 17 процентов подростков и детей слишком сильно замерзают за свой рост. Однако диета не работает; вместо этого, похоже, это приводит к ожирению взрослых подростков, которые его пробуют. Вместо того, чтобы сидеть на диете, подростки, страдающие избыточным весом или ожирением, должны сосредоточиться на еде здоровой пищи, есть меньше закусок и получать много дополнительных упражнений.
