В составе лучших военных в мире военно-морской флот Соединенных Штатов удерживает своих моряков по очень высоким стандартам физической подготовки. Получение формы для ВМС потребует времени, преданности и тяжелой работы. Предварительная подготовка сделает базовую подготовку ВМФ намного менее напряженной и облегчит переход к военной жизни. Поговорите со своим врачом перед началом фитнес-программы, особенно если вы новичок в осуществлении или имеют проблемы со здоровьем.
Шаг 1
Ознакомьтесь со стандартами физической подготовки военно-морского флота. У каждой ветви военных есть свои базовые требования. Испытание физической готовности военно-морского флота включает отжимания, приседания и пробег в 1,5 мили или плавание. Чтобы пройти базовое обучение, вам придется бегать и плавать. Попросите вашего рекрутера предложить фитнес-цели, которые подготовят вас к базовому обучению.
Шаг 2
Худеть. Физическое напряжение базовой тренировки будет намного меньше, если вы начнете здоровый вес. Поговорите со своим врачом и рекрутером, чтобы определить вес здоровой цели. Затем используйте комбинацию регулярных упражнений и здоровой диеты, чтобы достичь своей цели. Потеря веса - это медленный процесс, поэтому дайте себе достаточно времени. Вы можете ожидать потерять от одного до двух фунтов в неделю.
Шаг 3
Делайте отжимание и подтяжки. Бывший военно-морской флот SEAL, Stew Smith, считает supersets лучшим способом улучшить свои оценки физической работоспособности. Начните с разминки, состоящей из трех-пяти наборов из 10 прыгающих гнезд и 10 отжиманий. Затем сделайте от 5 до 10 наборов из 10 регулярных отжиманий и сухарей, 10 широких отжиманий, 10 обратных хрустов, 10 трицепсов отжиманий и 10 правых / левых хрустит
Шаг 4
Пора сама. Одной из самых напряженных частей тестов PT для многих матросов является ограничение времени. Получите привычку делать столько отжиманий и приседаний за две минуты, насколько это возможно. Посмотрите, как быстро вы можете проехать 1,5 мили.
Шаг 5
Сделайте расписание. Чтобы получить форму для ВМС, вам придется совершать регулярные, энергичные тренировки. Уберите время в вашем расписании для тренировки каждый день или не менее пяти дней недели. Бег, плавание, отжимания и приседания должны быть в центре внимания ваших тренировок, но вам не нужно пренебрегать другими формами упражнений. Действия, которые укрепляют ваши руки, ядро и ноги - например, на велосипеде, скалолазание или гребля - помогут вам подготовиться к битве.
