Укрепление мышц живота является важной частью поддержания стабильности позвоночника и улучшения вашей осанки. Однако на полу не всегда можно работать.
Независимо от того, связано ли это с нарушенной мобильностью или просто из-за характера вашей тренировочной среды на работе или дома, существует множество эффективных и сложных упражнений по усилению, которые вы можете выполнять во время стояния. Вот пять из лучших.
Начните стоять, а затем приседайте. 1. Низкий прикорм
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните стоять с мячиком, который держится на вашей талии. Приседайте вниз, когда вы двигаете мяч вниз к одной из ваших ног. Когда вы приседаете, ваши колени должны оставаться прямо над вашими ногами и не должны прятаться внутрь. Кроме того, ваши колени не должны двигаться вперед за пределы ваших ног.
Выпрямите назад до положения, когда вы поднимаете шарик с лекарством по диагонали, пока он не поднят над противоположным плечом. После полного набора из 10 повторений повторите с другой стороны. Заполните два-три набора в каждом направлении.
Направляйте свои косые мышцы с помощью гантелей. 2. Стоячие боковые изгибы
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поднимитесь высоко, с поднятыми руками на боку и весом в каждой руке. Медленно согните в сторону и сдвиньте вес вниз по бокам ноги до тех пор, пока он не достигнет вашего колена.
Не поворачивайте и не поворачивайте багажник. Когда вы выполняете это упражнение, ваши плечи должны оставаться впереди. Удерживайте это положение на одну-две секунды, а затем медленно возвращайтесь к стоянию. После двух-трех наборов из 10 повторений повторяйте на противоположной стороне.
Возьмите велосипедные сухари вертикально. 3. Постоянный велосипед
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте, перевернув руки за головой и локтем в сторону. Поднимите одно колено вверх, когда вы одновременно перемещаете противоположный локоть к нему. Попытайтесь прикоснуться к двум вместе, если сможете. Это приведет к тому, что ваш багажник согнется и повернется.
Удерживайте позицию в течение одной-двух секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. После выполнения 10 повторений повторите с противоположной ногой и локтем. Делайте по два-три набора каждый раз, когда выполняете это упражнение.
Держите ваше ядро плотно. 4. Постоянное торможение туловища
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Держите гири, гантель или весовую пластину обеими руками на уровне плеча прямо перед вами. Медленно вращайте сундук и плечи вправо. Ваши ноги должны оставаться посажены, а ваши локти должны оставаться прямыми.
Визуализируйте поднос с едой на руках и постарайтесь, чтобы еда не упала с подноса во время поворота. Когда вы повернете на 90 градусов, удерживайте это положение в течение одной-двух секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите в противоположном направлении. Заполните два-три набора из 10 повторений с каждой стороны.
Используйте только свой абс, а не импульс. 5. Toe Touch Kick
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Поднимитесь высоко с мышцами живота, и ваши руки вытянуты перед вами. Медленно проталкивайте ногу вперед, когда вы пытаетесь прикоснуться к носу рукой противоположной руки. Колено должно оставаться прямо во все времена.
Если возможно, коснитесь руки и ноги вместе и удерживайте ее в течение одной-двух секунд. Затем медленно возвращайте руку и ногу в исходное положение. Заполните два-три набора из 10 повторений, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.
Что вы думаете?
Каковы некоторые из ваших любимых упражнений? Кто-нибудь из них стоит на учениях? Вы сделали что-нибудь из этого списка? Как вы думаете, вы попробуете кого-нибудь из них? Поделитесь своими предложениями и рассказами в разделе комментариев ниже!
