Требуется для образования более 300 различных ферментов, магний выделяется как один из важнейших важных минералов для хорошего здоровья. Поскольку ваше тело не может производить питательное вещество, вы должны регулярно его получать из рациона. Кэролин Дин, автор книги «Чудо магния», видит, что добавление является единственным способом достижения здорового минерального статуса. Цитрат и оксидные формы минерала выделяются как общий выбор в этом отношении.
Требования к магнию
Как и все минералы, потребности магния будут несколько отличаться у индивидуумов как функция их генетики, окружающей среды и образа жизни. Дин считает, что, хотя образ жизни с высоким напряжением увеличил количество магния, которое мы требуем каждый день, обработка нашей пищи проходит, а изменения в распределении серьезно скомпрометировали количество содержащихся в ней минералов, при этом уровень магния значительно снизился.
Преимущества магния
Магний играет важную роль во многих различных системах организма. Чарльз Поликин, тренер по силам Канады, который обучил богатых олимпийских спортсменов, объясняет, как он остается особенно важным для достижения глубокого сна каждую ночь, когда он расслабляет центральную нервную систему. Он также указывает, что магний может снизить риск ишемической болезни сердца, улучшить чувствительность к инсулину и снизить гормоны стресса.
Окись
Вы найдете оксид магния в ряде добавок, особенно поливитаминов. Оксид представляет собой самую дешевую форму минерала для производства, что позволяет многим производителям выбирать его вместо хелатных форм. Исследование 1990 года по поглощению оксида магния, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что кишечник не может эффективно поглощать оксидные формы. Большая часть добавки была удалена из тела в стуле.
Цитрат
Химики образуют цитрат магния путем хелатирования минерала лимонной кислотой. Как и в случае других хелатов, цитрат действует как переносчик минералов для активного усиления абсорбции через кишечный барьер. В исследовании 1990 года также рассматривалось поглощение цитрата, которое они измеряли на впечатляющих 65 процентах. Соответственно, цитратная форма выделяется как гораздо лучший выбор для повышения вашего состояния магния.
Использование дополнений
Дин рекомендует, чтобы люди ежедневно принимали магний для улучшения сердечно-сосудистого здоровья, сна, резистентности к инсулину и производства энергии. Она предлагает 600 мг в разделенных дозах. Всегда обращайтесь к своему врачу перед использованием добавок.
