Хотя серьезная травма встречается редко, кровоподтеки и болезненность распространены, когда у вас есть кровь. Вы должны выпить много воды в день розыгрыша, заранее держать руку в руках и подвешивать руку, чтобы увеличить кровяное давление на месте. После процедуры обледенение области и растяжение мышц руки могут помочь уменьшить любую боль.
Перед любыми упражнениями
Прежде чем растягивать или тренироваться после кровопускания, убедитесь, что это безопасно. Место прокола не должно кровоточить, а боль должна быть минимальной. Если есть постоянное головокружение или сильная боль, немедленно обратитесь к врачу. Всегда просите врача или медицинского специалиста, если растяжка подходит после любой медицинской процедуры.
Постоянное растяжение бицепса
Это растяжение улучшит циркуляцию рук, растягивая бицепсы и плечи. Стенд с шириной бедра. Застегните руки за спиной и слегка поднимите руки с крестец. Большие пальцы обеих рук должны быть направлены вниз к полу, а руки полностью выдвинуты. Слегка сгибайте руки, чтобы избежать запирания локтей. Аккуратно поднимите руки вверх к основанию черепа, одновременно сжимая лопатки, чтобы поддерживать сундук. Когда вы достигли удобного растяжения, держитесь за 15 секунд без боли.
Рука через Дельтоидный стретч
Это растяжение фокусируется на дельтовидной мышце, расположенной на верхней части руки. Стоя с ногами, плотно прижатыми к полу, держите одну руку прямо перед собой. Переместите руку через сундук, держа ее прямо, ладонь вниз. С другой рукой прикрепите вытянутую руку к груди чуть выше локтя. Используйте изогнутую руку, чтобы вытянуть протянутую руку к телу. Это автоматически выпрямит растянутую руку. Держите стрейч в течение 15 секунд и отпустите.
Tricep Stretch
Треугольная мышца расположена на задней части руки, напротив мышцы бицепса. Чтобы растянуть трицепсы, встаньте на ноги и вытяните руку над головой - кончики пальцев направлены вверх к потолку. Согните руку в локте, положите пальцы - ладонь вниз - на верхнюю часть спины. Достаточно растягивать, насколько вам удобно, - также удобно прикладывать руку к задней части шеи. Возьмите другую руку и осторожно подтолкните локоть, когда рука растянутой руки движется дальше по позвоночнику для более глубокого растяжения. Удерживайте на 15 секунд и отпустите, стараясь не переусердствовать.
