Пробиотики представляют собой живые и активные микроорганизмы, подобные тем, которые присутствуют в кишечной флоре человека. По словам Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, часто называемые «хорошими» или «дружественными» бактериями, пробиотики могут помочь лечить и облегчать симптомы определенных состояний здоровья, таких как диарея, синдром раздраженной толстой кишки и уменьшить рак мочевого пузыря. Хотя пробиотики кажутся полезными, они все еще требуют дальнейшего изучения. Поэтому вы должны всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как выбрать или взять пробиотик.
Шаг 1
Выберите пробиотик, содержащий штамм Lactobacillus rhamnosus. Фото: Jaykayl / iStock / Getty Images Выберите пробиотическую пищу или дополнение, которое содержит штамм Lactobacillus rhamnosus GG. В исследовании, опубликованном в июле 2008 года в журнале Journal of Clinical Gastroenterology, было обнаружено, что LGG может помочь облегчить симптомы, связанные с атопической экземой и аллергией на молочную железу у малышей и младенцев. Хотя все лактобациллы облегчают переваривание, этот специфический штамм дает дополнительные преимущества.
Шаг 2
Найдите пробиотики, содержащие Streptococcus thermophilus. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Согласно данным Университета науки и техники Миссури, поиск пробиотиков с помощью Streptococcus thermophilus, поскольку он может облегчить нарушения, вызванные непереносимостью лактозы и диареей. Хотя некоторые стрептококки являются патогенными, этот специфический штамм может способствовать регулярности и пищеварению.
Шаг 3
Используйте бифидобактерии пробиотические добавки вместе с другими дружественными бактериями. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Используйте бифидобактерии пробиотические добавки отдельно или в тандеме с другими дружественными бактериями. Как правило, бифидобактерия присутствует в основных йогуртах и йогуртовых напитках. Эти микроорганизмы встречаются естественным образом в кишечном тракте и могут быть эффективными для профилактики инфекций кишечной оболочки, диареи у младенцев и популяционного, язвенного колита и уменьшения побочных эффектов возбудителей, вызывающих язву. Особенно следует использовать этот пробиотик после курса антибиотиков.
Шаг 4
Выберите пробиотические добавки, содержащие Saccharomyces boulardii. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Выберите пробиотические добавки, содержащие Saccharomyces boulardii. Saccharomyces может быть особенно полезен для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, диареи у младенцев, диареи путешественника и для профилактики кишечных заболеваний, вызванных Clostridium difficile, согласно MedlinePlus. Эти грибы, естественно, присутствуют в личи и фруктах мангостана.
Шаг 5
Вы также можете потреблять молочные альтернативы. Фото: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Потребляйте молочные альтернативы, если вы предпочитаете избегать ферментированных продуктов на основе молока. Купите пробиотический соевый йогурт и молоко в качестве источников для бифидобактерии, стрептококка thermophilus и лактобактерий.
Советы
- Недостаточно доказательств того, что ферментированный молочный продукт более эффективен, чем добавка. Во многих случаях добавки легче принимать и могут охватить более широкий круг людей, так как нет заметных взаимодействий с другими продуктами, травами или добавками. Альтернативно, ферментированные молочные продукты могут переваривать более эффективно, чем добавки. Если вы выбираете йогурт в качестве источника пробиотиков, выбирайте простые обезжиренные или нежирные сорта. Ароматизированные йогурты, особенно те, которые содержат фрукты, обычно содержат сахар, что вредно для вашего пищеварительного процесса.
Предупреждения
- Клиника Кливленда предупреждает, что не принимайте пробиотики, если у вас синдром короткой кишки или подавленная иммунная система, так как это может привести к инфекции.
