Вы можете получить эффективную аэробную тренировку, используя беговую дорожку, даже если вы страдаете от боли в суставах, хронических травмах ног или мышц или если вы считаете, что у вас слишком избыточный вес, чтобы использовать такую машину. Ответ - это беговая дорожка с низким ударом или беговая дорожка. Этот тип сердечно-сосудистой тренажера предлагает преимущества для здоровья беговой дорожки, но с меньшим воздействием на ваши суставы.
Факты
Если вы страдаете от болевых суставов или имеете хроническое заболевание суставного воспаления, такое как ревматоидный артрит, вам может показаться болезненным бегать или ходить по традиционной палубе беговой дорожки. Тем не менее, малоэффективная беговая дорожка или альтернатива беговой дорожке позволят вам получить упражнение с небольшой болью в суставах или без нее. По данным веб-сайта Family Doctor, пациенты, страдающие РА или подобные заболевания суставного воспаления, могут пользоваться регулярными упражнениями. Упражнения могут помочь облегчить боль в суставах естественным путем, и это может помочь вам поддерживать здоровый вес, который играет основную роль в ослаблении давления на ваши суставы.
Пользы
Вы можете использовать беговую дорожку с низким уровнем воздействия в нескольких разных случаях. Больные, страдающие боли в суставах или коленных суставах, могут использовать малоэффективную беговую дорожку с меньшей болью, чем при традиционной модели. Во-вторых, беговая дорожка с низким уровнем ударов является идеальным выбором, если вы выздоравливаете от сустава, колена, сухожилия или мышечной травмы, которые нужно выполнять, но слишком болезненны для реабилитации на обычной беговой дорожке. Наконец, если вы страдаете от боли или потери чувств в ногах при использовании традиционной беговой дорожки, вы можете получить выгоду от беговой дорожки с низким уровнем воздействия.
Последствия
Беговые дорожки, в том числе малоэффективные беговые дорожки, обеспечивают значительную пользу для здоровья при регулярном использовании и особенно полезны, когда погода не позволяет проводить упражнения на открытом воздухе. По словам экспертов по фитнесу на веб-сайте NutriStrategy, человек из 155 фунтов, ходящий в умеренном темпе - 3,5 мили в час, может сжигать 267 калорий в час. Тот же человек может сжигать более 400 калорий в час, увеличивая наклон беговой дорожки. Выполненный ежедневно, этот режим тренировки горит по меньшей мере 1800 калорий в неделю или эквивалент примерно половины фунта массы тела.
Типы
На рынке существует несколько типов бегущих беговых дорожек. Например, беговая дорожка Orbiter предлагает палубу, подобную батуту, которая смягчает ваши ноги, когда вы идете или бегаете. Другой беговой дорожкой с низким уровнем воздействия является TreadClimber от производителя Bowflex. Эта машина использует две отдельные колоды - по одной для каждой из ваших ног - которые имитируют движение в гору или ступеньку с меньшим давлением на ваши суставы. Быстрый способ уменьшить влияние традиционной беговой дорожки заключается в увеличении наклона колоды, что в некоторых случаях эффективно снижает ударное давление на ваши суставы до комфортного уровня.
альтернативы
Существует несколько альтернатив низкопрофильным беговым дорожкам, которые предлагают однотипную аэробную тренировку с меньшим эффектом резкости на ваших суставах. Один из вариантов - велосипед. Независимо от того, на велосипеде или на традиционном велосипеде, велосипед предлагает малоэффективную аэробную тренировку, идеально подходящую для большинства людей с болью в суставах. Второй альтернативой бегущим дорогам с низким уровнем воздействия является водная аэробика. Многие спортивные залы и фитнес-центры предлагают занятия по водной аэробике; они хорошо работают для страдающих совместной болью, потому что вода обеспечивает сопротивление, уменьшая давление на все ваши суставы. Двумя другими альтернативами являются лыжные или эллиптические кардио-машины, которые предлагают аналогичные кардио-преимущества тренировки на беговой дорожке, но с меньшим воздействием на кости и суставы.
