Здоровое питание должно не только предоставить вам все основные питательные вещества, которые необходимо сохранить вашему организму для поддержания вашего здоровья, но также должны быть свободны от химических веществ, транс-жиров и сахара. Лучший способ разработать супер здоровую пищу - объединить любые овощи без вкуса с насыщенным источником белка и здоровых жиров. В зависимости от вашего физического уровня активности, приготовьте пищу здоровыми углеводами по мере необходимости. Составьте список любимых лучших 10 здоровых блюд и прикрепите их к холодильнику в течение дней, когда вам не хватает вдохновения или мотивации на кухне.
Орехи из острия с ягодами
На завтрак овечьи овес - более здоровый вариант по сравнению с большинством сухих завтраков и мгновенной ароматизированной овсяной мукой. Требуя больше времени для переваривания, оловянные оловы будут удовлетворять вас дольше. Смешайте овсянку с любым сочетанием простого йогурта, творога, арахисового масла, несладкого яблочного соуса, миндаля, льняного семени, ягод, яблок или груши. Посыпать корицей немного сладости без добавления сахара. Все эти начинки дают вам либо хорошую дозу белка или клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полнее дольше.
Омлет с луком и швейцарский чард
Яйца делают большой завтрак с высоким содержанием белка. Согласно данным, опубликованным в майском номере журнала «American Journal of Clinical Nutrition» в мае 2008 года, большинство американцев не получают достаточного количества белка на завтрак, но это питательное вещество необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и помогали достичь и поддерживать здоровый вес. Приготовьте свой омлет в оливковом масле, чтобы добавить здоровые мононенасыщенные жиры в свой рацион. Подавайте с сыром, если хотите.
Лосось и брокколи
Холодная вода жирная, как лосось, обеспечивает один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые защищают от сердечных заболеваний и могут также снижать воспаление в организме. Для супер здоровой еды, испечь лосось и подавать его с богатым антиоксидантом овощем, как брокколи, который может помочь предотвратить рак. Используйте оливковое масло, чтобы приготовить свою брокколи или просто замочить ее на пару брокколи для повышения здоровых жиров.
Куриный и растительный мусор
Жаркое движение быстро, легко и вкусно. Избегайте подачи жаркого с большим количеством лапши или риса и сосредоточьтесь на овощах без вкуса, а также на хорошем источнике белка для создания здоровой еды. Жареные бобовые ростки, бок-чой и красный перец с куриными полосками. Белок из курицы и волокна из овощей, не содержащих ананасы, помогут вам почувствовать себя сытым до следующего приема пищи и не дадут вам жаждать нездоровых закусок. При желании приправить свежим тертым имбирем, соевым соусом, кунжутным маслом и семенами кунжута.
Домашние пиццы
Замороженные пиццы и пиццы, приготовленные в ресторанах, содержат много нежелательных ингредиентов. Если вы готовите свою собственную пиццу, вы можете сделать из нее здоровую пищу. В качестве основы для вашей пиццы используйте тортилью, кусочки баклажанов или шампиньоны из картобелло. Добавьте песто или не содержащий сахара томатный соус и много некрахмальных овощей, таких как лук, грибы, болгарский перец, спаржа и артишоки. Избегайте обработанного мяса и вместо этого выбирайте курицу, рыбу или морепродукты и посыпьте сыром. Изготовление домашней пиццы поможет снизить потребление калорий при подаче волокна и антиоксидантов из некрахмальных овощей и насыщающего натурального белка без добавок и химических веществ.
Салат с силовым стейком и авокадо
Пропустите айсберг и выберите темную, листовую зелень, чтобы приготовить питательный салат. Добавьте кусочки филе говядины и ломтики авокадо. Авокадо богат сердечно-здоровыми мононенасыщенными жирами. Морось с винегретом, сделанным с экстра вирджинским оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Заполните свою еду ягодами, покрытыми простым йогуртом, для дополнительных антиоксидантов.
Фаршированные куриные грудки со спаржей
Для любительской еды, которая обязательно будет впечатлять, но все равно доставит все необходимое вам питание, попробуйте начинить куриные грудки. Нарежьте куриную грудку, чтобы сделать маленький карман и наполнить его шпинатом, высушенными на солнце помидорами и бри или козьим сыром. Испеките и подавайте со спаржей, моросящей оливковым маслом. Эта еда очень удовлетворяет из-за белка от курицы, волокна из шпината и спаржи и здоровых жиров из оливкового масла.
Спагетти сквош
Спагетти - одна из любимых блюд Америки. Тем не менее, большинство людей потребляют слишком много макаронных изделий, что может повысить уровень сахара в крови на высоком уровне и вызвать проблемы с весом. Вместо этого попробуйте использовать сквош спагетти. Подавайте с домашним, без сахара и без химикатов спагетти. Посыпать сыром Пармезан и сопровождать большой миской из листовой зелени.
Рыба и печенья
Для здоровой еды из рыбы и фишек, пропустите тесто и жаркое. Мало того, что сделать чистую рыбу и чипсы проще и быстрее, чем в оригинальной версии, это также вкусно. Выберите белую рыбу, такую как тилапия, подошва или окунь. Подайте его со сладким картофельным фри, который вы омолаживали оливковым маслом, приправляли солью и тимьяном и выпекали около 45 минут при температуре 375 градусов по Фаренгейту. Добавьте салат из листовой зелени, чтобы завершить еду. Создание собственной рыбы и чипсов поможет вам уменьшить потребление калорий, вырезая рафинированную муку в тесто и дополнительный жир, используемый для жарки. Сладкий картофель также содержит больше бета-каротина по сравнению с обычным картофелем, и завершение вашей еды салатом поможет вам увеличить потребление клетчатки и антиоксидантов.
Салат-фахитас с гуакамоле
Вы можете сделать свою любимую мексиканскую еду здоровой с небольшим завихрением. Избегайте тако-раковин, которые часто содержат транс-жир, и пропускают бутилированные соусы и приправы, наполненные добавками и солью. Сделайте свою собственную сальсу со свежими помидорами и чили-порошком и своим сердечно-здоровым гуакамолом, просто замачивая авокадо и опрыскивая соком лайма и солью.Используйте листья салата, чтобы обернуть свою рыбу, креветку, свинину, курицу или говядину; добавить сальсу и гуакамоле; и посыпать сыром.
