Тест P90X не для слабонервных. В конце концов, его прозвище означает «Power 90 Extreme», и он экстремален. Поскольку вы сталкиваетесь с многочисленными рисками при запуске программы интенсивной тренировки, для новичков важно убедиться, что они достаточно здоровы, чтобы делать P90X.
Если вы не обладаете хорошей физической формой, интенсивное обучение, такое как P90X, может повредить ваши суставы из-за его высокой ударной природы и увеличить риск сердечного приступа или удара, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в немецком медицинском журнале Heart ,
Чтобы убедиться, что вы готовы к P90X, начните с теста Fit Test и оттуда оттуда.
Тест P90X Fit
40-минутный тест на посадку состоит из подтягиваний, вертикальных прыжков, отжиманий, пальцев ног, приседаний на стенах, завитушек бицепса, движений ab и out и прыгающих гнезд. Начинающие должны иметь вертикальный прыжок в 5 дюймов, если мужчина и 3 дюйма, если женщина. Для минимума, начинающие мужчины должны иметь возможность делать 15 отжиманий, а женщины должны иметь возможность делать три «мужских» -типальных отжимания или 15 «женских» отжиманий с колен.
Для достижения цели все новички должны иметь возможность достичь в пределах 6 дюймов от пальцев ног. Новые тренажеры должны иметь возможность удерживать приседания на стене не менее 60 секунд. Для упражнений на бицепсы бицепса новички должны иметь возможность выполнять 10 кудри с 20 фунтами, если самец и 10 кудри с 8 фунтами, если женщина. Любой, кто выполняет тест на пригодность, должен иметь возможность совершать 25 ab движений, а также две минуты прыгающих гнезд.
Тест P90X Fit Tests требует, чтобы вы носили монитор сердечного ритма во время тренировки и измеряли частоту сердечных сокращений, как только вы вставали с постели по утрам. Вы должны заметить, что ваш ритм сердечного ритма уменьшается по ходу программы.
Если у вас нет монитора сердечного ритма, вы можете имитировать его, посчитав удары пульса от вашей шеи или запястья и умножившись на два.
P90X получает высокий пульс. Фото: undrey / iStock / GettyImages Вводные программы
Для людей, которые не готовы к P90X, есть несколько программ BeachBody, доступных для их уровня мастерства. Power 90 и Slim in 6 - это две программы начального уровня, а также TurboFire, которые увеличат вашу сердечно-сосудистую способность до начала P90X. Хорошая гибкость и прочная программа обучения должны подготовить всех к P90X.
