Витаминные добавки, которые вы принимаете регулярно, могут либо поддерживать, либо наносить вред вашему здоровью. Диетические добавки, которые поставляют необходимые витамины и минералы, поступают во многих формах: от жидкостей до таблеток и до единичных дозе питательных веществ. Некоторые из них более подходят для определенных состояний здоровья. Другие приспособлены к общим потребностям в питании и индивидуальным предпочтениям в еде. Перед выбором между отдельными витаминами и поливитаминами учитывайте многие из ваших факторов здоровья и образа жизни.
Методы дозирования
Здоровое добавление начинается с регулярного дозирования. Фото: diego_cervo / iStock / Getty Images Здоровое добавление начинается с регулярного дозирования. Выберите витаминный продукт, который будет удобно или легко запомнить. Если иное не указано изготовителем, связывание одноразового или двухдневного дозирования с едой поможет вам хорошо усвоить питательные вещества и избежать проблем с желудком и непреднамеренного недоношения и передозировки. Помимо жидких витаминных капель, порошков и различных форм таблеток, обогащенные продукты представляют собой дополнительные способы дозирования. Например, крепкий апельсиновый сок и крупы являются удобными источниками однократных и многократных витаминов.
Ежедневные потребности в питании
Треть американцев ежедневно принимает поливитамины. Фото: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images По данным Национального института здоровья пищевых добавок, около трети всех американцев принимают ежедневные поливитаминные или поливитаминные / минеральные добавки. Мультивитамины помогают вам ежедневно получать рекомендуемые суточные дозы необходимых витаминов в одной или двух удобных таблетках. По совету врача вы можете подумать о принятии поливитаминов, если вы вегетарианец, вегетарианец, беременность или кормление грудью. Многократное добавление витаминов особенно ценно для людей, чьи диеты недостаточно разнообразны или у которых есть медицинские условия, из-за которых трудно есть достаточно или полностью поглощать питательные вещества. Эффективность поливитаминов в профилактике хронических заболеваний во всех группах населения не установлена окончательно.
Пищевые дисбалансы
Отдельные витаминные или минеральные добавки лучше всего подходят для определенных дефицитов питательных веществ. Фото: milosducati / iStock / Getty Images Отдельные витаминные или минеральные добавки лучше подходят для определенных дефицитов питательных веществ или для поддержки или профилактики определенных заболеваний. Их использование поощряется Национальными институтами здравоохранения для специальных групп населения. Кальций и витамин D защищают здоровье костей у женщин в постменопаузе и других групп риска остеопороза. Женщины, которые беременны или могут забеременеть, могут предотвратить анемию с добавлением железа и врожденными дефектами фолиевой кислотой или витамином B-9. Взрослым старше 50 лет можно добиться превосходного всасывания витамина В-12 с помощью кристаллической добавки. Обсудите любые витаминные добавки, которые вы хотите принять с вашим врачом.
безопасности
Все виды витаминов могут иметь опасные побочные эффекты при неправильном использовании. Фото: Spectral-Design / iStock / Getty Images Все виды витаминов могут иметь опасные побочные эффекты при неправильном использовании. Целесообразно принимать слишком много отдельных витаминов или комбинировать источники из поливитаминов, одиночные витамины, обогащенные продукты и обычную диету могут производить токсичные передозировки. Ваш риск максимален в отношении жирорастворимых витаминов A, D и E, которые могут накапливаться в организме и вызывать серьезные последствия для здоровья, включая повреждение печени, почек и головного мозга. Рекомендации вашего врача о поливитаминах могут помочь вам избежать взаимодействия с медикаментами.
