Ваш метаболизм и то, как ваше тело обрабатывает пищу, являются функцией генетики. Если у вас есть члены семьи с избыточным весом, вы можете унаследовать химию тела, которая сжигает жир медленнее, но вы также можете разработать привычки образа жизни, которые способствуют вашей проблеме с весом. Независимо от генезиса вашей проблемы с весом, единственный способ решить это - диета и физические упражнения. Если вы остаетесь избыточным весом в подростковом возрасте, вы, вероятно, будете бороться с весом в течение всей своей взрослой жизни. Но если у вас сейчас развиваются здоровые привычки, они останутся с вами на всю жизнь.
основы
Единственные способы похудеть - уменьшить потребление калорий или увеличить количество калорий, которые вы горите. Самый эффективный подход - объединить эти два. Если вы хотите потерять один фунт в неделю, вы должны устранить 500 калорий в день или увеличить свой уровень активности, чтобы сжечь 500 калорий ежедневно в течение недели, согласно веб-сайту TeenGrowth.com. Или вы можете сделать комбинацию из двух - например, сократить 300 калорий в день и записать 200 в ежедневных упражнениях. Потеря веса от одного до двух фунтов в неделю - это безопасная цель. Это означает, что до восьми фунтов в месяц. Если вы попытаетесь похудеть быстрее, ваше тело может не получить необходимое ему питание, чтобы расти и оставаться здоровым.
Диеты
Пристрастные диеты опасны, потому что они не структурированы таким образом, что вы можете поддерживать их в долгосрочной перспективе. Вы можете быстро похудеть, но как только вы достигнете своей цели, вы, скорее всего, вернете вес. Некоторые быстрые диеты с потерей веса сосредоточены на определенной группе продуктов питания и лишают ваше тело хорошо округленного питания, которое вам нужно, что может сделать вас уязвимым для болезни. Более взвешенная программа по снижению веса, которая включает в себя устойчивое питание и физические упражнения, поможет вам сбросить вес и сохранить его. Ваша цель не должна быть ограничена по времени диетой. Вам нужно изменить привычки в еде и упражнениях на всю жизнь.
Небольшие изменения
Вы можете вырезать сотни калорий из своего рациона без существенных изменений. Большинство подростков пьют три банки соды в день. Если вы уничтожаете только одну порцию соды или спортивного напитка каждый день, вы сэкономите 150 калорий, говорит TeensHealth от Nemours. Ешьте один шоколадный печенье с вашим обедом вместо трех, и вы сэкономите колоссальные 360 калорий. Если у вас есть половина кусочка пирога, а не целый кусочек, вы вырезаете около 200 калорий. За завтраком бутерброды с черникой вместо кофейного пирога или датского, и вы сэкономите 100 калорий, не чувствуя себя лишенными.
Упражнение
Лучше начинать упражнение медленно и увеличивать продолжительность и трудности, когда вы создаете силу. Начните с чего-то простого, например, заставляя собаку долго ходить 20 или 30 минут. Постройте до 40 минут быстрой ходьбы четыре раза в неделю или прицелитесь на 60 минут ежедневно для большего снижения веса. Совместное использование активности с другом делает время более быстрым и затрудняет прохождение упражнений. Найдите друга, чтобы быть вашим пешеходным партнером или зарегистрироваться, чтобы заниматься физическими упражнениями или танцами.
Силовая тренировка
Силовая тренировка строит мышцы и мышечную ткань, сжигает больше калорий, поэтому в те дни, когда вы не ходите или занимаетесь спортом, найдите что-нибудь вокруг дома, которое вы можете использовать для тяжелой атлетики. Например, держите банку с супом или овощами в каждой руке, пока вы поднимаете руки или держите тяжелую книгу на своем бедре, когда вы поднимаете ноги. Если у вас есть доступ к бассейну, вы можете стоять на мелком конце руками с боками и отодвигать их от своего тела и снова возвращаться к бокам. Сделайте то же самое с чередующимися ножками. Вода действует как сила сопротивления против вашего тела и помогает вам укреплять силу.
Вырезать жир
Большинство подростков с избыточным весом имеют слишком много жира в своей диете. Сокращение потребления жиров резко сократит потребление калорий и увеличит вашу энергию, поэтому вы будете больше чувствовать себя тренирующимися. Избегайте жареной пищи, цельного молока и молочных продуктов и жиров с высоким содержанием жира, таких как гамбургеры, холодные порезы, бекон и колбаса. Например, типичный 4 унции. бургер с булочкой содержит 445 калорий и 21 г жира, а жареные, без кожицы куриные бедра содержат только 109 калорий и 5,5 грамма жира. Остерегайтесь безжирных десертов и конфет. Они содержат большое количество сахара, которое ваше тело преобразует в жир.
