В то время как салаты рекламируются как одно из лучших диетических блюд, можно приготовить или выбрать салаты, которые являются слишком низкими или слишком высокими в калориях и лишены необходимых питательных веществ. То, что вы едите после тренировки, необходимо для оказания помощи в восстановлении и восстановлении мышц, чтобы помочь в росте и предотвратить болезненность, усталость и риск получения травмы. Салат, который хорошо сбалансирован среди основных групп продуктов питания, может удовлетворять требованиям после тренировки, чтобы улучшить общее состояние здоровья и предотвратить увеличение веса или ненужную потерю веса. Проконсультируйтесь с медицинским работником до внесения любых изменений в рацион питания, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Питание после тренировки
После тренировки ваше тело требует правильного питания и адекватного отдыха, чтобы помочь восстановить переломанные мышечные волокна из физической активности. Комбинация белка и сложных углеводов должна потребляться приблизительно от 15 до 60 минут после тренировки с более крупной едой, съеденной в течение одного-трех часов. Вскоре после тренировки ваши мышцы наиболее легко поглощают питательные вещества, которые помогают в процессах роста и восстановления. Богатые белками продукты вырабатывают мускулы, чтобы увеличить размер и силу, в то время как углеводные запасы истощают запасы гликогена, чтобы увеличить энергетические уровни. Как правило, небольшая закуска, такая как жидкий протеин, легко впитывается в организм и наиболее удобна в это время.
Однако, если у вас есть время сесть за правильную еду, можно съесть салат из правильных ингредиентов. Кроме того, проследите за своей закуской едой, которая включает салат через час или два позже.
белка
Салат из после тренировки должен включать порцию белка, чтобы избежать расщепления мышц, приводящих к усталости, летаргии, слабости и истощению в долгосрочной перспективе. Здоровые варианты включения в салат на основе овощей включают порцию обедненной курицы или грудки индейки, нарезанной или измельченной; постная говядина; лосось, тунец или сардины; и нарезанные яйца вкрутую. Альтернативы белкового белка включают чечевицу, бобы, орехи и семена, а также тофу и темпе.
углеводы
Неадекватная позанимаемость карбюратора и, как правило, может привести к усталости, слабости, тошноте, головокружению и концентрации внимания. Сложные углеводы следует выбирать по простым углеводам, которые лишены питательных веществ, добавляют сахара и меньше питательной ценности. Комплексные углеводы богаты необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, а также являются источником пищевых волокон, который стабилизирует уровень сахара в крови для предотвращения голода и помогает в регуляции пищеварения. Добавьте порцию цельного зерна в ваш салат, такой как коричневый рис, лебеда, просо или ячмень с кусочком хлеба из цельной пшеницы на стороне.
База вашего салата должна состоять из овощей с низким содержанием калорий и жира, но с высоким содержанием необходимых витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья. Используйте темные, листовые зелени, такие как капуста, шпинат, мангольд с перцем, луком, грибами, морковью и сквошем для здоровой салатной еды после тренировки.
Здоровые жиры
После тренировки лучшее время для потребления продуктов, которые являются источником жира. Употребление более жирной пищи до тренировки может препятствовать пищеварению, задерживая опорожнение желудка. В дополнение к слишком полному чувству и медлительности ваше тело отводит кровь в желудок для пищеварения против мышц, которые нуждаются в кислороде и питательных веществах во время тренировки.
После тренировки здоровые жиры не будут мешать работе физической активности, когда вы отдыхаете. Здоровые жиры необходимы в вашем организме для нормальных процессов в организме, гормонального баланса и поглощения витаминов. Избегайте нездоровых насыщенных и транс-жиров, которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Добавьте небольшую порцию масла из оливкового масла или канолы в ваш салат, слегка замораживая его над готовым продуктом; раздавить миндаль над зеленью; или бросить в горсть кунжута и семян подсолнечника.
