Легкие спарены, губчатые органы, которые позволяют вам дышать. Термин хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ относится к многочисленным заболеваниям легких, включая эмфизему, рефрактерную астму и хронический бронхит. Другие состояния, которые могут повлиять на ваши легкие, включают рак легких, легкие и кистозный фиброз. Хотя эти условия различаются по специфике, каждый из них может вызвать боль, усталость и затрудненное дыхание. В дополнение к лечению, здоровая диета, направленная на здоровье органов дыхания, может помочь уменьшить ваши симптомы.
Фрукты и овощи
цветная капуста может вызвать вздутие живота Фото: Joel Albrizio / iStock / Getty Images Фрукты и овощи играют важную роль в большинстве здоровых диет, в том числе для улучшения здоровья легких. Как лучшие источники антиоксидантов, они укрепляют способность вашего организма отбивать болезни и инфекции. Избегайте продуктов, которые вызывают газы или вздутие живота, важно, если у вас есть ХОБЛ, согласно Кливлендской клинике, потому что раздутый живот может ухудшить проблемы с дыханием. Потенциально газообразные фрукты и овощи включают яблоки, дыни, фасоль, лук, острый перец, редис и крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста. Богатые антиоксидантами фрукты и овощи с меньшей вероятностью запускают газ, включают ягоды, цитрусовые, манго, помидоры, листовую зелень, сладкий картофель, сладкий перец, печеный картофель и зимний сквош.
Орехи и семена
здоровые жиры в миндале могут быть полезными Фото: michalz86 / iStock / Getty Images Орехи и семена обеспечивают здоровые, ненасыщенные жиры и ценные питательные вещества, в том числе антиоксидант витамина Е. Масло, содержащееся в орехах и семенах, может помочь уменьшить производство слизи, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, УГМК. Для получения повышенных преимуществ замените источники насыщенного жира, такие как масло и маргарин, в вашем рационе миндалем, грецкими орехами, бразильскими орехами, семенами подсолнечника, семенами тыквы и льняным семенем. Добавление орехов, семян и ореховых масел, таких как миндальное и арахисовое масло, к вашим приемам и закускам может помочь вам поддерживать правильное потребление калорий и предотвращать чрезмерную потерю веса, что важно, особенно если проблемы с легкими вызвали снижение аппетита.
Холодная вода
палтус богат омега-3 жирными кислотами Фото: Jack Puccio / iStock / Getty Images Холодноводные рыбы являются ценными источниками белка, который способствует восстановлению тканей и физической силы, важным для восстановления, и жирным кислотам омега-3. УГМК рекомендует рыбу как здоровую альтернативу красному мясу и регулярному потреблению жира омега-3 для улучшения иммунной функции и уменьшения воспаления. Рыба, особенно высокая в жирах омега-3, включает лосось, тунец альбакор, сельдь, озерную форель, камбалу, сардины, скумбрию и палтус. Для достижения наилучших результатов используйте обезжиренные методы приготовления, такие как выпечка, пюре, парение и приготовление на гриле поверх нераспакованного спрея для приготовления пищи или оливкового масла.
Цельные зерна
quinoa - здоровое целое зерно Фото: portokalis / iStock / Getty Images Цельные зерна содержат все питательные компоненты зерна. В результате они обеспечивают больше белка, клетчатки и антиоксидантов, чем очищенные зерна, такие как белая мука. Кливлендская клиника рекомендует людям с заболеваниями легких потреблять богатые клетчаткой продукты, включая цельные зерна. Цельные зерна также обеспечивают глюкозу - верхний источник пищи вашего организма. Попробуйте заменить рафинированные продукты, такие как обогащенный хлеб, макаронные изделия, хлебные злаки и закуски, со целыми зернами. Примеры питательных цельнозерновых продуктов включают 100% цельнозерновых хлебов и макаронных изделий, овечьей смородины, коричневого риса, дикого риса, квиноа, жемчужного ячменя и попкорна с воздушной стружкой.
